āϏāĻŽāĻžāĻā§ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āϏā§āĻā§āϝāĻžāĻāĻžāϏ āĻ āύā§āĻ āĻšāĻžāĻ! āĻāĻāύā§āϝ āĻāĻĨāĻžāĻā§āϞāĻž āϏā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻāĻā§ āĻŦāϞāϤā§āĻ āĻĒāĻžāϰāĻŋāύāĻžāĨ¤ āĻāĻŦāĻŋ : shutterstock.com
đŽ āĻŽāύāĻāĻŋāĻ āĻŋ āĻā§āĻā§āϏāĻ-ā§Ēā§Ģ (āĻĒā§āϰā§āϰāĻā§āϰ āϏāĻŽā§āĻŽāϤāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻļāĻŋāϤ)
ā§§. āĻāĻŽāĻŋ āϝāĻāύ āĻā§āĻŦ āĻā§āĻ, ā§Ģ-ā§Ŧ āĻŦāĻāϰ āĻŦā§āϏ āĻšāĻŦā§ āĻāĻāĻĻāĻŋāύ āĻŦāĻžāĻŦāĻž āĻāĻŽāĻžāĻā§ āĻā§āϞ⧠āĻāϰ⧠āĻĻāĻŋāĻĻāĻž āĻāϰ āĻĻāĻžāĻĻā§āĻāĻžāĻā§āĻžāϰ āϰā§āĻŽā§ āϰā§āĻā§ āĻāϏā§, āϤāĻžāϰāĻĒāϰ āĻŦāĻžāĻĨāϰā§āĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ ā§ āĻļā§āύāĻŋ āĻ āύā§āĻ āĻāĻŋāϞā§āϞāĻžāĻāĻŋāϞā§āϞāĻŋ, āĻāĻŋā§āĻāĻžāϰ, āĻ āύā§āĻ āĻŦāĻžāĻā§ āĻ āĻŦāϏā§āĻĨāĻž, āϏā§āĻāĻĻāĻŋāύ āĻŦā§āĻāĻŋ āĻŽāĻž-āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻā§āĻž āĻšāĻā§āĻā§āĨ¤
⧍. āĻāϏā§āϤ⧠āĻāϏā§āϤ⧠āĻŦā§ āĻšāϤ⧠āĻĨāĻžāĻāĻŋ, āĻŽāĻž-āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻā§āĻž āĻŦāĻžā§āϤ⧠āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤ āĻŽāĻž āϤā§āĻŽāύ āĻāĻŋāĻā§āĻ āĻŦāϞ⧠āύāĻž āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻŦāĻžāĻŦāĻž āĻāϤ⧠āĻŦā§āĻļā§ āĻāϤā§āϤā§āĻāĻŋāϤ āĻšā§ā§ āϝāĻžā§ āĻāϰ āĻāϤ⧠āĻŦāĻžāĻā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰ⧠āϝ⧠āĻāĻāĻāĻž āĻā§āĻāĻāϰ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋ āĻšā§ā§ āϝāĻžā§āĨ¤
ā§Š. āϏāĻŦāϏāĻŽā§ āĻāĻžāĻŽā§āϞāĻž āĻšā§ āύāĻž āϤāĻžāĻ āĻāϰ āĻāĻĨāĻž āĻŦāĻžā§āĻžāĻ āύāĻž āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻā§āύ⧠āϝā§āύ⧠āĻŽāύā§āϰ āĻāĻŋāϤāϰ āĻāĻāĻāĻž āĻā§ āĻĸā§āĻā§ āϝāĻžā§, āϏāĻŦāϏāĻŽā§ āĻŽāύ⧠āĻšā§ āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻāĻž āĻšāĻŦā§, āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻāĻž āĻšāĻŦā§, āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻāĻž āĻšā§ā§ āϝāĻžāĻŦā§āĨ¤
ā§Ē. āĻāĻŋāĻā§āĻĻāĻŋāύ āĻāĻā§ āĻāĻ āĻāĻĒā§ āϏā§āĻāϏāĻžāĻāĻĄ āĻāϰ⧠āĻŽāĻžāϰāĻž āϝāĻžā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻ āύā§āĻ āĻāĻžāĻā§āϰ āĻŦā§āύāĨ¤ āĻāĻĒā§ āϏāĻžāϰāĻž āϰāĻžāϤ āĻāϞā§āĻĒ āĻāϰāĻžāϰ āĻĒāϰ⧠āĻāĻĒā§āϰ āϰā§āĻŽā§ āĻā§āĻŽāĻžāϤ⧠āϝāĻžā§ āĻāĻŽāĻŋ āĻāĻŽāĻžāϰ āϰā§āĻŽā§āĨ¤ āϏāĻāĻžāϞ⧠āĻāĻ ā§ āĻļā§āύāĻŋ āĻāĻĒā§ āύāĻžāĻāĻŋ āϏā§āĻāϏāĻžāĻāĻĄ āĻāϰā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāύ āύāĻž āĻŽāĻžāĻŽāĻžāϤ⧠āĻŦā§āύ āĻāϰ āĻāĻŋāĨ¤
ā§Ģ. āϤāĻžāϰ āĻāĻŋāĻā§āĻĻāĻŋāύ āĻĒāϰā§āĻ āĻŽā§āĻĄāĻŋāĻā§āϞā§āϰ āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻž āĻāĻŋāϞā§, āϏāĻžāϰāĻžāĻā§āĻŦāύā§āϰ āϏā§āĻŦāĻĒā§āύāĨ¤ āĻāĻĒā§ āĻŽāĻžāϰāĻž āϝāĻžāĻā§āĻžāϰ āĻĒāϰ āĻĨā§āĻā§āĻ āĻ āύā§āĻ āĻā§ āĻĒā§āϤāĻžāĻŽ āĻāĻžāύā§āύāĻž āĻāϏāϤ⧠āĻ āύā§āĻ āĻŦāĻžāĻā§ āϞāĻžāĻāϤā§āĨ¤ āĻšāϞ⧠āϝā§ā§ā§ āϏāĻŦ āĻā§āϞāĻŋā§ā§ āϝāĻžāĻā§āĻāĻŋāϞā§, āĻāĻž āĻšāĻžāϤ āĻĒāĻž āĻāĻžāĻĒāĻāĻŋāϞā§āĨ¤ āĻāĻžāύā§āϏ āĻĒāĻžāĻ āύāĻž āĻāĻŽāĻŋ, āĻ āύā§āĻ āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āĻāϰāĻŋ, āĻāϤ⧠āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āϝā§, āĻĒāĻžāϏ āĻŽāĻžāϰā§āĻāϏāĻāĻžāĻ āĻāϏ⧠āύāĻž āĻ āĻĨāĻ āĻāĻŽāĻŋ āϏā§āĻā§āĻĄā§āύā§āĻ āĻšāĻŋāϏā§āĻŦā§ āĻŦā§āĻļ āĻĒāϰāĻŋāĻāĻŋāϤ āĻāĻĻā§āĻāĻžāϏ, āϰā§āĻāĻŋāύāĻžāϤā§āĨ¤ āϝāĻžāĻāĻšā§āĻ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āϞāĻžāĻāϞā§āĨ¤
ā§Ŧ. āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻā§ āĻāĻžāϞ⧠āϞāĻžāĻā§ āύāĻž, āĻā§āύ⧠āĻŽāĻžāύā§āώāĻā§ āύāĻž, āĻā§āύ⧠āĻĒā§āϰāĻžāĻŖā§āĻā§ āύāĻž, āĻāĻŋāĻā§āĻā§ āύāĻžāĨ¤ āĻāĻŽāĻŋ āĻŽā§āĻĄāĻŋāĻā§āϞ⧠āĻāĻžāύā§āϏ āĻĒāĻžāĻāύāĻžāĻ āĻāĻ āĻāώā§āĻāĻāĻž āĻāĻŽāĻŋ āĻā§āύā§āĻāĻžāĻŦā§āĻ āĻŽāĻžāύāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŋ āύāĻžāĨ¤ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻ āύā§āĻ āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āϞāĻžāĻā§ āĻ āύā§āĻ āĻŦāĻžāĻā§ āĻ āĻŦāϏā§āĻĨāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻĻāĻŋā§ā§ āϝāĻžāĻā§āĻāĻŋ āĻāϰ āĻŦāĻžāϰāĻŦāĻžāϰ-āĻ āĻāϞā§āϞāĻžāĻšāĻā§ āĻĄāĻžāĻāĻāĻŋāĨ¤
ā§. āĻāĻ āϏāĻŽā§ā§āĻ āĻŦāĻžāĻŦāĻž āĻŽāĻžā§ā§āϰ āĻāĻā§āĻž āĻāϰ⧠āĻāϤ āĻŦā§ā§ā§ āĻāĻŋā§ā§āĻā§ āϝ⧠āĻŦāϞāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻāϰā§āĨ¤ ⧍⧠āĻŦāĻāϰā§āϰ āϏāĻāϏāĻžāϰ āĻŽāĻžā§ā§āϰ āĻāĻāĻŋāϤ āĻāĻŋāϞ⧠āĻāϰ⧠āĻāĻā§ āĻāĻāĻžāύ āĻĨā§āĻā§ āϏāϰ⧠āĻāϏāĻž āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻŽāĻž āĻāϏ⧠āύāĻžāĻāĨ¤ āĻāĻāύ āĻ āύā§āĻ āĻāĻŋāĻā§ āĻā§āĻŋāϤ āĻāĻāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§, āĻāĻžāĻāϞā§āĻ āĻāĻžā§āĻž āϝāĻžā§ āύāĻžāĨ¤ āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻĒāϰ āĻĻāĻŋāύ āĻāύāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻŋāϞā§āϞāĻžāĻāĻŋāϞā§āϞāĻŋ, āĻŽāĻžāϰāĻžāĻŽāĻžāϰāĻŋ, āĻāĻā§āĻžāĻāĻžāĻāĻŋāϤ⧠āĻāĻŽāĻŋ āĻ āύā§āĻ āĻ āϤāĻŋāώā§āĻ āĻšā§ā§ āϝāĻžāĻā§āĻāĻŋ, āĻŦā§āĻā§ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻāĻž āĻāĻāĻāĻž āĻāώā§āĻ āĻŽāύā§āĻšā§ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻā§āĨ¤ āϏāĻŽāĻžāĻā§ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āϏā§āĻā§āϝāĻžāĻāĻžāϏ āĻ āύā§āĻ āĻšāĻžāĻ! āĻāĻāύā§āϝ āĻāĻĨāĻžāĻā§āϞāĻž āϏā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻāĻā§ āĻŦāϞāϤā§āĻ āĻĒāĻžāϰāĻŋāύāĻžāĨ¤ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻž āĻĻāĻŋā§ā§āĻ āĻĒā§āĻžāĻļā§āύāĻž, āĻāĻžāĻā§āĻž-āĻĻāĻžāĻā§āĻž āϏāĻŦāĻāĻŋāĻā§ āĻ āύā§āĻ āĻ āϏāĻšā§āϝ āϞāĻžāĻā§ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻā§āĨ¤
đ āĻŽāύāĻāĻŋāĻ āĻŋ āĻā§āĻā§āϏāĻ-ā§Ēā§Ģ āĻāϰ āĻāϤā§āϤāϰ
āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽāϤ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻ āϏāĻāĻā§āϝ āϧāύā§āϝāĻŦāĻžāĻĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāώā§āĻā§āϞ⧠āϤā§āϞ⧠āϧāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻŽāύāĻāĻŋāĻ āĻŋ’āϤ⧠āϝā§āĻāĻžāϝā§āĻ āĻ āĻļā§ā§āĻžāϰ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāώā§āĻā§āϞ⧠āĻāĻŽāĻŋ āĻŦā§āĻāĻžāϰ āĻā§āώā§āĻāĻž āĻāϰāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻ āĻ āύā§āϝāĻžā§ā§ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āĻĻā§ā§āĻžāϰ āĻā§āώā§āĻāĻž āĻāϰāĻŦāĨ¤
āĻā§āĻāĻŦā§āϞāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻŦāĻžāϰāĻŋāĻ āĻāϞāĻš āĻŦāĻŋāĻļā§āώ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻž āĻ āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻā§āĻžāϰ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϰ āĻļāĻŋāĻāĻžāϰ āĻšā§ā§ āĻāϏāĻā§āύ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āύā§āϤāĻŋāĻŦāĻžāĻāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻŦā§āĻļ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ āύā§āĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦāĻŋāϤ āĻāϰā§āĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻā§āĨ¤
āϤāĻžāĻāĻžā§āĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻŋāĻā§ āĻ āĻĒā§āϰāϤā§āϝāĻžāĻļāĻŋāϤ āĻāĻāύāĻž āĻāĻā§āĻā§ āϝā§āĻŽāύ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻā§āϰ āĻŦā§āύā§āϰ āϏā§āĻāϏāĻžāĻāĻĄ, āĻŽā§āĻĄāĻŋāĻā§āϞ⧠āĻāĻžāύā§āϏ āύāĻž āĻĒāĻžāĻā§āĻž, āϏāĻŦ āĻŽāĻŋāϞāĻŋā§ā§ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻšāϤāĻžāĻļ āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻā§āĻŦ āĻāĻŽ āĻāϤā§āύāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏ āĻ āύā§āĻāĻŦ āĻāϰāĻā§āύ āĻ āĻā§ āĻĒāĻžāĻā§āĻā§āύāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻā§āĻŦāύ⧠āĻŽāĻž-āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻž āĻ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻŽ āϝāĻž āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āϏāĻŽā§ā§ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāϤā§āĻŦ āĻ āĻā§āύ⧠āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϤ⧠āĻāĻŽāϰāĻž āĻāϤāĻā§āĻā§ āĻāϤā§āύāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏ⧠āĻ āĻ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϤ⧠āύāĻŋāĻā§āĻā§ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻ āĻāĻŦā§āĻā§ā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻ āĻŋāĻ āϰā§āĻā§ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻŋāϞāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŋ āϤāĻž āύāĻŋāϰā§āĻāϰ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāϏā§āϝ⧠āĻšāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻž-āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϝ⧠āĻāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦāĻŋāϤ āĻāϰā§āĻā§ āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻž-āĻŦāĻžāĻŦāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāϏāĻžāϰāĻāĻŋāĻāϞāĻŋ āĻāĻĨāĻž āĻŦāϞāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āϏāĻŋāϏā§āĻā§āĻŽā§āĻāĻŋāĻ āĻĢā§āϝāĻžāĻŽāĻŋāϞāĻŋ āĻĨā§āϰāĻžāĻĒāĻŋ āύāĻŋāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻŦāϤāϰā§āĻŽāĻžāύ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āύā§āϤāĻŋāĻŦāĻžāĻāĻ āĻ
āĻŦāϏā§āĻĨāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝ āĻĻāĻŋā§ā§ āϝāĻžāĻā§āĻā§āύ āĻāϰ āĻĢāϞ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāϤāĻžāĻļāĻž, āĻāϤā§āύāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏā§āϰ āĻāĻžāĻāϤāĻŋ āĻ āĻā§ āĻāĻžāĻ āĻāϰāĻā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ āĻāϏā§āϝā§āĻā§āϞā§āϰ āĻāύā§āϝ āϝāĻž āϝāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ-
āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽāϤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ āύā§āĻā§āϤāĻŋāĻā§āϞ⧠āĻā§āϰāĻšāύ āĻāϰ⧠āύāĻŋāύ, āĻāĻĒāύāĻŋ āϝ⧠āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϰ āĻŽāϧā§āϝ āĻĻāĻŋā§ā§ āϝāĻžāĻā§āĻā§āύ āϤāĻžāϤ⧠āĻāĻŽāύ āĻ āύā§āĻā§āϤāĻŋ/āĻāĻŋāύā§āϤāĻž āĻāϏāĻžāĻāĻžāĻ āϏā§āĻŦāĻžāĻāĻžāĻŦāĻŋāĻāĨ¤
āĻĻā§āĻŦāĻŋāϤā§ā§āϤ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻāĻŋāĻāĻŋāĻ āĻā§āύāĻā§āϞā§, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āĻŦā§āϰ āĻā§āĻ āĻĨā§āĻā§ āĻŦā§ āϏāĻžāĻĢāϞā§āϝāĻā§āϞ⧠āϞāĻŋāĻā§ āĻĢā§āϞā§āύāĨ¤
āϤā§āϤā§ā§āϤ, āύāĻŋāĻā§āϰ āĻāϤāĻŋāĻŦāĻžāĻāĻ āĻĻāĻŋāĻāĻā§āϞ⧠āύāĻŋā§ā§ āĻāĻžāĻŦā§āύāĨ¤
āĻāϤā§āϰā§āĻĨāϤ, Deep breathing exercises, Mindfulness relaxation meditation (āĻāύā§āĻāĻžāϰāύā§āĻ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ āĻŦāĻŋāώā§ā§ āĻāϰāĻ āĻāĻžāύāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŦā§āύ) , physical exercise, āĻāĻāĻāĻž daily routine āĻŽā§āύā§āĻā§āύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āϤāĻžāĻāĻžā§āĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻĨāĻžāĻā§āϞ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŦāĻā§ā§ā§ āĻāĻžāĻā§āϰ āĻŽāĻžāύā§āώā§āϰ āĻāĻžāĻā§ āĻļā§ā§āĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ, āϝāĻĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻāĻŦ āύāĻž āĻšā§ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻ āύā§āĻā§āϤāĻŋ āĻ āĻāĻŋāύā§āϤāĻžāϰ āĻāĻāĻāĻŋ journal /dairy āϞāĻŋāĻā§ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āϏāĻŦāĻļā§āώ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻŽāύ⧠āĻšā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāϤāϰā§āĻŽāĻžāύ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻā§āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻĒā§āϰā§ā§āĻāύ āϤāĻžāĻšāϞ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĨāĻž āĻŦāϞāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāύā§āϤāϰāĻŋāĻ āĻļā§āĻāĻāĻžāĻŽāύāĻž āϰāĻāϞā§āĨ¤
āϧāύā§āϝāĻŦāĻžāĻĻāĻžāύā§āϤā§,
āĻŽāĻžāϰāĻŋā§āĻž āĻāĻžāĻŽāĻžāύ (⧍⧧-ā§Ļā§Ģ-ā§Ēā§)
āĻĒāĻŋā§āĻžāϰ āĻāĻžāĻāύā§āϏā§āϞāϰ, āĻŽāύāĻāĻŋāĻ āĻŋ by DUOS
mariazaman58@gmail.com
âī¸ āĻšāĻāϞāĻžāĻāύ āύāĻŽā§āĻŦāϰ⧠āĻĢā§āύāĻāϞā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āĻĒāĻžāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āύāĻŽā§āĻŦāϰāĻā§āϞ⧠āĻāĻžāύāϤ⧠āĻāĻ āϞāĻŋāĻā§āĻā§ āĻā§āϞāĻŋāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§āĨ¤
đŠââī¸ āĻ āĻāĻžā§āĻžāĻ āĻāĻŽā§āĻāϞ āĻāĻāĻĄāĻŋ, āĻĢā§āϏāĻŦā§āĻ āĻĒā§āĻ āĻāĻŦāĻ āϏā§āϞāĻĢā§āύ āύāĻŽā§āĻŦāϰ⧠āϝā§āĻāĻžāϝā§āĻ āĻāϰ⧠āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āϏāĻšāĻžā§āϤāĻž āĻĒāĻžāĻā§āĻž āϝāĻžāĻŦā§āĻ
đ āĻĢā§āϏāĻŦā§āĻ āĻĒā§āĻ (āĻā§āϞāĻŋāĻ āĻāϰā§āύ)
đŦ āĻĢā§āϏāĻŦā§āĻ āĻŽā§āϏā§āĻā§āĻāĻžāϰ (āĻā§āϞāĻŋāĻ āĻāϰā§āύ)
đ āϏā§āϞāĻĢā§āύ āύāĻŽā§āĻŦāϰ : 01841 21 52 71
đ§ āĻāĻŽā§āĻāϞ āĻāĻāĻĄāĻŋ : monchithi.duos@gmail.com
đ āĻŦāĻŋāϏā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤāĻ www.duos.org.bd/monchithi