• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-৪৫ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

১. আমি যখন খুব ছোট, ৫-৬ বছর বয়স হবে একদিন বাবা আমাকে কোলে করে দিদা আর দাদুভাইয়ার রুমে রেখে আসে, তারপর বাথরুমের জন্য উঠে শুনি অনেক চিল্লাচিল্লি, চিৎকার, অনেক বাজে অবস্থা, সেইদিন বুঝি মা-বাবার ঝগড়া হচ্ছে।

২. আস্তে আস্তে বড় হতে থাকি, মা-বাবার ঝগড়া বাড়তে থাকে। মা তেমন কিছুই বলে না কিন্তু বাবা এতো বেশী উত্তেজিত হয়ে যায় আর এতো বাজে ব্যবহার করে যে একটা ভয়ংকর পরিস্থিতি হয়ে যায়।

৩. সবসময় ঝামেলা হয় না তাই আর কথা বাড়াই না কিন্তু কেনো যেনো মনের ভিতর একটা ভয় ঢুকে যায়, সবসময় মনে হয় কিছু একটা হবে, কিছু একটা হবে, কিছু একটা হয়ে যাবে।

৪. কিছুদিন আগে এক আপু সুইসাইড করে মারা যায়। আমার অনেক কাছের বোন। আপু সারা রাত গল্প করার পরে আপুর রুমে ঘুমাতে যায় আমি আমার রুমে। সকালে উঠে শুনি আপু নাকি সুইসাইড করেছে। আপন না মামাতো বোন আর কি।

৫. তার কিছুদিন পরেই মেডিকেলের পরীক্ষা ছিলো, সারাজীবনের স্বপ্ন। আপু মারা যাওয়ার পর থেকেই অনেক ভয় পেতাম কান্না আসতো অনেক বাজে লাগতো। হলে যেয়ে সব গুলিয়ে যাচ্ছিলো, গা হাত পা কাপছিলো। চান্স পাই না আমি, অনেক খারাপ করি, এতো খারাপ যে, পাস মার্কসটাও আসে না অথচ আমি স্টুডেন্ট হিসেবে বেশ পরিচিত উদ্ভাস, রেটিনাতে। যাইহোক আবার খারাপ লাগলো।

৬. আমার কাউকে ভালো লাগে না, কোনো মানুষকে না, কোনো প্রাণীকে না, কিচ্ছু না। আমি মেডিকেলে চান্স পাইনাই এই কষ্টটা আমি কোনোভাবেই মানতে পারি না। আমার অনেক খারাপ লাগে অনেক বাজে অবস্থার মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি আর বারবার-ই আল্লাহকে ডাকছি।

৭. এই সময়েই বাবা মায়ের ঝগড়া আরো এত বেড়ে গিয়েছে যে বলার বাইরে। ২৭ বছরের সংসার মায়ের উচিত ছিলো আরো আগে এখান থেকে সরে আসা কিন্তু মা আসে নাই। এখন অনেক কিছু জড়িত এটার সাথে, চাইলেই ছাড়া যায় না। কিন্তু দিনের পর দিন ওনাদের চিল্লাচিল্লি, মারামারি, ঝগড়াঝাটিতে আমি অনেক অতিষ্ট হয়ে যাচ্ছি, বেচে থাকাটা একটা কষ্ট মনেহয় আমার কাছে। সমাজে আমার বাবার স্ট্যাটাস অনেক হাই! এজন্য কথাগুলা সেভাবে কাওকে বলতেও পারিনা। আবার বাবার টাকা দিয়েই পড়াশোনা, খাওয়া-দাওয়া সবকিছু অনেক অসহ্য লাগে আমার কাছে।

💌 মনচিঠি টেক্সট-৪৫ এর উত্তর

প্রথমত আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ আপনার বিষয়গুলো তুলে ধরার জন্য এবং মনচিঠি’তে যোগাযোগ ও শেয়ার করার জন্য।

আপনার বিষয়গুলো আমি বোঝার চেষ্টা করবো এবং সেই অনুযায়ী পরামর্শ দেয়ার চেষ্টা করব।

ছোটবেলা থেকে আপনি পারিবারিক কলহ বিশেষ করে আপনার মা ও বাবার ঝগড়ার পরিস্থিতির শিকার হয়ে আসছেন যা আপনার জন্য একটি নেতিবাচক পরিবেশ এবং আপনাকে মানসিকভাবে অনেকভাবে প্রভাবিত করেছে এবং করছে।

তাছাড়া আপনার সাথে কিছু অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটেছে যেমন আপনার কাছের বোনের সুইসাইড, মেডিকেলে চান্স না পাওয়া, সব মিলিয়ে আপনি মানসিকভাবে হতাশ এবং নিজের উপর খুব কম আত্নবিশ্বাস অনুভব করছেন ও ভয় পাচ্ছেন।

আমাদের জীবনে মা-বাবার ভূমিকা অপরিসীম যা আমাদের পরবর্তী সময়ে আমাদের ব্যক্তিত্ব ও কোনো পরিস্থিতিতে আমরা কতটুকু আত্নবিশ্বাসী ও ঐ পরিস্থিতিতে নিজেকে মানসিক ও আবেগীয়ভাবে ঠিক রেখে পরিস্থিতি মোকাবিলা করতে পারি তা নির্ভর করে।

আপনার কোর একটি ইস্যু হচ্ছে আপনার মা-বাবার সম্পর্ক আপনাকে যে ভাবে প্রভাবিত করেছে এর জন্য আপনি আপনার মা-বাবার সাথে এসারটিভলি কথা বলতে পারেন এবং আপনি সিস্টেমেটিক ফ্যামিলি থেরাপি নিতে পারেন।

বতর্মানে আপনি নেতিবাচক অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এর ফলে আপনার হতাশা, আত্নবিশ্বাসের ঘাটতি ও ভয় কাজ করছে।
আপনি এই ইস্যুগুলোর জন্য যা যা করতে পারেন-

প্রথমত আপনার অনুভূতিগুলো গ্রহন করে নিন, আপনি যে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাতে এমন অনুভূতি/চিন্তা আসাটাই স্বাভাবিক।

দ্বিতীয়ত, আপনার পজিটিভ গুনগুলো, আপনার জীবের ছোট থেকে বড় সাফল্যগুলো লিখে ফেলুন।

তৃতীয়ত, নিজের ইতিবাচক দিকগুলো নিয়ে ভাবুন।

চতুর্থত, Deep breathing exercises, Mindfulness relaxation meditation (ইন্টারনেট থেকে এই বিষয়ে আরও জানতে পারবেন) , physical exercise, একটা daily routine মেন্টেন করতে পারেন।

তাছাড়া আপনি আপনার কথাগুলো আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষের কাছে শেয়ার করতে পারেন, যদি সম্ভব না হয় নিজের অনুভূতি ও চিন্তার একটি journal /dairy লিখে রাখতে পারেন।

সবশেষে আপনার যদি মনে হয় আপনার বতর্মান পরিস্থিতির জন্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন তাহলে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন।

আপনার জন্য আন্তরিক শুভকামনা রইলো।

ধন্যবাদান্তে,
মারিয়া জামান (২১-০৫-৪৭)
পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
mariazaman58@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

☎️ হটলাইন নম্বরে ফোনকলের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পাওয়ার নম্বরগুলো জানতে এই লিঙ্কে ক্লিক করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

‘আই হ্যাভ আ ড্রিম।’ ১৯৬৩ সালে আড়াই লাখেরও বেশি শ্রোতার সামনে দাঁড়িয়ে জোরালো গলায় বলেছিলেন মার্টিন লুথার কিং। তাঁর সেই বক্তৃতা কাঁপিয়ে দিয়েছিল পুরো বিশ্বকে। আজ অবধি পৃথিবীর সেরা বক্তাদের তালিকা করলে অবধারিতভাবেই জায়গা করে নেন যুক্তরাষ্ট্রের নাগরিক অধিকার আন্দোলনের এই অবিসংবাদিত নেতা। সে সময় মনটোগমেরির ডেক্সটার অ্যাভিনিউ ব্যাপটিস্ট চার্চ ছিল তাঁর সব আন্দোলনের কেন্দ্রস্থল। এই উপাসনালয়ে ১৯৫৭ সালের ১৭ নভেম্বর ‘শত্রুর জন্য ভালোবাসা’ শিরোনামে বক্তব্য দিয়েছিলেন তিনি। আজও ফুরায়নি সেই বক্তৃতার আবেদন।

‘শত্রুর জন্য ভালোবাসা’— এই বিষয়ে আজ আমি তোমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে চাই।

প্রথমে খুবই বাস্তবিক একটা প্রশ্নের মুখোমুখি দাঁড়ানো যাক। কীভাবে তুমি তোমার শত্রুকে ভালোবাসবে? আমি মনে করি, শত্রুকে ভালোবাসতে হলে আগে নিজেকে কাঠগড়ায় দাঁড় করাতে হবে। আমি জানি, এটা তোমাদের অবাক করবে যে, আজ সকালে হুট করে আমি কেন শত্রুকে ভালোবাসার কথা বলতে শুরু করলাম। আর বললাম, শুরুতেই নিজের দিকে তাকাও। কিন্তু আমার মনে হয়, শত্রুকে ভালোবাসার প্রক্রিয়ায় এটাই প্রথম এবং সর্বোত্তম উপায়।

আমি জানি, কিছু মানুষ তোমাকে পছন্দ করে না। ব্যাপারটা এমন নয় যে তুমি তাঁর কোনো ক্ষতি করেছ। তবু, তুমি তাঁর কাছে স্রেফ অপছন্দের মানুষ। তোমার হাঁটা-চলা, কথাবার্তা অনেকের কাছেই ভালো লাগবে না। কেউ হয়তো তোমাকে অপছন্দ করে, কারণ তুমি তাঁর চেয়ে ভালো কাজ জানো। তুমি জনপ্রিয়, তোমাকে লোকে পছন্দ করে, সেটাও অপছন্দনীয় হওয়ার কারণ হতে পারে। তোমার চুল তাঁর চেয়ে সামান্য বড় বা ছোট, তোমার গায়ের রং তাঁর চেয়ে খানিকটা উজ্জ্বল কিংবা অনুজ্জ্বল—হয়তো কারণটা এমন! কেবল কারও কোনো ক্ষতি করলেই তুমি তাঁর অপছন্দের পাত্র হবে, তা নয়। অপছন্দ-ব্যাপারটা আসে ঈর্ষাকাতরতা থেকে। মানুষের সহজাত চরিত্রেই এই অনুভূতির প্রভাব আছে।

বহুদিন আগে তোমার আচরণে হয়তো এমন একটা কিছু প্রকাশ পেয়েছিল, যার কারণে কেউ তোমাকে ঘৃণা করতে শুরু করেছে। তোমার হয়তো সেই আচরণের কথা মনেও নেই। তাই বলছি, আগে নিজেকে দিয়ে শুরু করো। হয়তো তোমার মধ্যে এমন কিছু আছে, যা অপরদিকের মানুষটার মধ্যে এই দুর্ভাগ্যজনক ঘৃণার জন্ম দিয়েছে।

দ্বিতীয়ত, তোমার যা করা উচিত তা হলো, শত্রুর ভালো দিক খুঁজে বের করা। যখনই মানুষটার প্রতি প্রচণ্ড ঘৃণা তৈরি হবে, তাঁর ভালো দিকগুলো দেখো, যা তাঁর খারাপ দিকগুলোকেও ছাপিয়ে যাবে।

আমি বহুবার বলেছি, আমাদের প্রত্যেকের মধ্যেই একধরনের সিজোফ্রেনিক চরিত্র আছে। আমরা নিজেরাই নিজেদের মধ্যে বিভক্ত হয়ে আছি। আমাদের সবার মধ্যেই এমন কিছু আছে, যার কারণে আমরা লাতিন কবি ওভিদের সঙ্গে কণ্ঠ মিলিয়ে বলি, ‘আমি দেখি এবং সমর্থন করি ভালো কাজ, কিন্তু করি খারাপ কাজ।’ আমাদের সবার মধ্যেই এমন কিছু আছে, যার কারণে আমরা প্লেটোর সঙ্গে কণ্ঠ মিলিয়ে বলি, ‘মানুষের চরিত্র হলো একটা রথের মতো। রথটা টেনে নেয় দুটো শক্তিশালী ঘোড়া। দুটোই একে অপরের বিপরীত দিকে যেতে চায়।’ আমরা গ্যেটের সঙ্গে কণ্ঠ মিলিয়ে বলি, ‘আমার মধ্যে ভদ্র এবং অভদ্র—দুটো হওয়ার মতোই যথেষ্ট রসদ আছে।’

শত্রুকে ভালোবাসার আরও একটা উপায় হচ্ছে, যখন তাকে পরাজিত করার মোক্ষম সুযোগ আসবে, তুমি সেটা কোরো না। হ্যাঁ, সে তোমার কাছে হারবে, কিন্তু একটু ভিন্নভাবে। যে মানুষটা তোমাকে সবচেয়ে বেশি ঘৃণা করে, যে মানুষটা তোমার সঙ্গে সবচেয়ে বেশি দুর্ব্যবহার করে, যে পেছনে তোমার সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি খারাপ কথা বলে, যে তোমার নামে মিথ্যে গুজব ছড়ায়; একদিন সে-ই হয়তো কোনো প্রয়োজনে তোমার সামনে দাঁড়াবে।হতে পারে চাকরির জন্য তাঁর কোনো সুপারিশ প্রয়োজন, হতে পারে তোমার কাছে তাঁর এমন একটা সাহায্য দরকার, যেটা তাঁর জীবন বদলে দেবে। এটাই হলো তোমার জয়লাভ করার মোক্ষম সময়! তুমি অবশ্যই তাঁকে সাহায্য করো। ভালোবাসার অর্থ এটাই।

দিন শেষে ভালোবাসা কিন্তু কোনো ভাবপ্রবণ বিষয় নয়, যেটা নিয়ে আমরা কথা বলতে পারি। ভালোবাসা হলো কারও মঙ্গল কামনা করার একটা সৃজনশীল উপায়।

চলো, এখন ‘কীভাবে’ প্রশ্নের উত্তর খোঁজা শেষে আমরা বরং ‘কেন’ প্রশ্নের উত্তরটা জানতে চেষ্টা করি। শত্রুকে কীভাবে ভালোবাসব, সেটা জানাই যথেষ্ট নয়। বরং কেন ভালোবাসব, সেটাও জানা জরুরি। আমার মনে হয়, প্রধান কারণটা যিশুখ্রিষ্টই বলে গেছেন। ঘৃণার বিনিময়ে ঘৃণা কেবল ঘৃণাই বাড়াবে। পৃথিবীতে মন্দের পাল্লা ভারী হবে। সে-ই শক্তিশালী, যে ঘৃণার শিকল ছিঁড়ে ফেলতে পারে।

একবার আমি আর আমার ভাই গাড়িতে করে আটলান্টা যাচ্ছিলাম। কোনো এক অজানা কারণে, সব অবিনয়ী গাড়িচালকই সেই রাতে ওই রাস্তা দিয়ে যাচ্ছিল। তারা কিছুতেই তাদের গাড়ির হেডলাইটের আলো কমাতে রাজি হচ্ছিল না। আমার ভাই খেপে গিয়ে বলেছিল, ‘আমি জানি আমি কী করতে যাচ্ছি। এরপর যে গাড়িটা আলো কমাবে না, আমিও তার সামনে আমার গাড়ির সর্বোচ্চ আলো ছুড়ে দেব।’ আমি তৎক্ষণাৎ বলেছিলাম, ‘না না! এমনটা কোরো না। তাহলে এই হাইওয়েতে আলোর পরিমাণ এত বেশি হবে যে সবাই দুর্ঘটনায় পড়বে। কোনো একজনকে তো বুদ্ধি-বিবেচনার পরিচয় দিতে হবে!’ পৃথিবীর সব জাতিই ইতিহাসের হাইওয়ে ধরে ছুটছে আর একে অন্যের দিকে তাকিয়ে নিজের গাড়ির আলো কমাতে অস্বীকৃতি জানাচ্ছে।

কেন শত্রুকে ভালোবাসবো? আরও একটা কারণ হলো, তুমি যখন কাউকে ঘৃণা করো, তখন তোমার চরিত্রটাও বিকৃত হয়ে যায়। তুমি অযৌক্তিক সিদ্ধান্ত নিতে শুরু করো। ঘৃণা তোমার চোখে লেগে থাকলে তুমি সোজা তাকাতে পারো না। সোজা হাঁটতে পারো না। একজন মানুষের হৃদয় ভরা ঘৃণা, এর চেয়ে দুঃখজনক আর কিছুই হতে পারে না! (সংক্ষেপিত)

• ইংরেজি থেকে অনুবাদ : মো. সাইফুল্লাহ
• সূত্র : প্রথম আলো

• 

💌 মনচিঠি টেক্সট-৪১ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

একটা ছেলের সাথে আমার সম্পর্ক ছিলো এক বছরের বেশি। ছেলেটা আমাকে ভবিষ্যতের অজুহাত দেখিয়ে ছেড়ে দেয়। ওর ছেড়ে দেয়া আমি মেনে নিয়েছিলাম। কিন্তু কয়েদিন পরে দেখলাম ও অন্য কারো সাথে সম্পর্ক করে।

ওর নতুন সম্পর্ক আমি মেনে নিতে পারছিনা, না কোন ভাবেই না। মাথা কাজ করেনা। আমি মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ছি। ওদের একসাথে সহ্য করতে পারিনা। ওরা অনেক কিছু শো-অফ করে শুধু আমাকে কষ্ট দেয়ার জন্য।

ছেলে এতো কিছু করার পরেও আমি ঐ ছেলেকে ঘৃণা করতে পারিনা। এতো কিছুর পরেও আমি ঐ ছেলেকে খুঁজি।

আমি কী করবো এখন? ছেলের পায়েও ধরেছি শুধু সম্পর্কটা রাখার জন্য।

আমার কিচ্ছু ভালো লাগেনা এখন। খেতে পারিনা, ঘুমাতে পারিনা। কী করবো আমি? আমার পড়াশোনাও শেষ।

সব শেষে আমি ওকেই চাই। আমাকে যদি একটু হেল্প করেন আমি অনেক উপকৃত হতাম।

📮 মনচিঠি টেক্সট-৪১ এর উত্তর

আপনি বর্তমানে খুব কঠিন একটি পরিস্থিতিতে যাচ্ছেন। আপনার এই মুহূর্তে এই ধরনের চিন্তা আসাটাই স্বাভাবিক।

আপনার এই পরিস্থিতিতে যে চিন্তাগুলো আসছে সেগুলো আপনার জন্য কতটুকু উপকারী বা ক্ষতিকর সে বিষয় নিয়ে আপনি cost benefit analysis করতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি যার কথা ভাবছেন বা যে সম্পর্কটিতে আবার যেতে চাচ্ছেন সেটার advantage বা disadvantage chart করতে পারেন।

যেহেতু আপনি একজনের সাথে একটি সম্পর্কে attached ছিলেন সেহেতু আপনি খুব কষ্টে আছেন যা আপনাকে মানসিকভাবে বির্পযস্ত করে তুলছে, যা আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোকে ব্যাহত করছে।

নিজেকে ভালো রাখার জন্য আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলতে পারেন। যেমন- আমি একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, আমি একজন সাহসী মানুষ ইত্যাদি।

আপনার জীবনের accomplishment-গুলোর তালিকা করতে পারেন। আপনার গুণাবলী ও দক্ষতার তালিকা তৈরি করতে পারেন।

নিজের বিষয়ে mindful, now and here এ মনোযোগ দিতে পারেন।

ঘুমের সমস্যার জন্য sleep hygiene মেইন্টেন করতে পারেন। নিজের সাথে self care এর মাধ্যমে সময় দিতে পারেন।

সর্বপরি, আপনি যদি মনে করনে আপনার মানসিকভাবে ভাল থাকাটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি mental health professional, psychologist এর সহায়তা নিতে পারেন।

ধন্যবাদান্তে,
মারিয়া জামান (২১-০৫-৪৭)
পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
mariazaman58@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

☎️ হটলাইন নম্বরে ফোনকলের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পাওয়ার নম্বরগুলো জানতে এই লিঙ্কে ক্লিক করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট ৪০ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

আমার একটা রিলেশনশিপ ছিলো ৩ বছরের উপরে, গত নভেম্বরে ভেঙে গিয়েছে। চিট করেছে বহুবার তারপরও মাফ করে দিছি কিন্তু এবার আর পারিনাই।

ও অন্য একটা মেয়ের সাথে রিলেশন এ গেছে। আমার মেনে নিতে একটু কঠিন হচ্ছে। বিশেষ করে ওদের কাপল ছবি দেখতে দেখতে।

আমার কারো সাথেও শেয়ার করতেও ভালো লাগেনা। কেউ আমার সাথে এ ব্যাপারে কথা বলতে আসলেও কষ্ট হয়।

কী করবো আমি? ঘুমাতেও পারিনা ঠিকভাবে, পড়তেও পারিনা।

💌  মনচিঠি টেক্সট ৪০ এর উত্তরঃ

ধন্যবাদ আপনাকে আপনার ইস্যুটি ‘মনচিঠি’র সাথে শেয়ার করার জন্য এবং মনচিঠি পরিবারে সাহায্য চাওয়ার জন্য।

আপনি যদি আরেকটু বিস্তারিতভাবে ইস্যুটি বলতেন, তাহলে আমার বুঝতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে একটু সুবিধা হতো। তবে এই মুহূর্তে আমি আপনার পাশে থেকে আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছি।

আপনার সাথে আপনার ভালোবাসার মানুষটির তিন বছরের সম্পর্ক ছিল। বেশ কয়েকবার প্রতারিত হয়েছিলেন। তারপরও আবেগ এবং ভালোবাসার টানে মাফ করেছিলেন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি আরেকজন মেয়ের সাথে সম্পর্ক করেছেন।

এরকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়াটা বেশ কষ্টকর। আপনি যাকে ভালোবেসেছিলেন, বিশ্বাস করেছিলেন এবং তার সাথে আবেগীয় সম্পর্ক ছিল, সেই মানুষটিই যদি আপনার অগোচরে, আপনার অবর্তমানে বা আপনার পেছনে বিশ্বাসঘাতকতার কাজ করেন ব্যাপারটি মেনে নেওয়া এবং এর সাথে খাপ খাওয়ানো বেশ কষ্টকর এবং কঠিন হয়ে পড়ে।

আমি বুঝতে পারছি, আপনি তাকে ভীষণ ভালোবাসতেন। তবে একজন শুভাকাঙ্ক্ষী হিসেবে আমি আপনাকে বলবো, আপনি কি এখন নিজেকে ভালোবাসতে শুরু করতে পারেন? নিজের প্রতি কি প্রেমময়, মমতাবান হতে পারেন? আমরা সবার জন্য নিজেকে উজাড় করি, স্যাক্রিফাইস করি, কিন্তু নিজের জন্য কিছু সময় বা কিছু জায়গা যা শুধুই আমার, সেখানে একান্তভাবে আমিই থাকবো, এমন কিছু কাজও নিজের জন্য করা দরকার। নিজের ভেতরে নিজেকে কিছু ভালোবাসা দিয়ে রাখলে দেখবেন অন্যকেও ভালোবাসতে শুরু করেছেন যাকে বলা হয় empathy (empathy for self and others).  

ভালোবাসার মানুষটি যদি না ও থাকে, বা সে আপনাকে জড়িয়ে ধরে নাইবা ভালোবাসে আপনি কিন্তু দুহাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে আপনাকে কিছুটা ভালোবাসতে বা আদর, মায়া করতে পারেন। এটি মানসিকভাবে ভালো থাকার এক্সারসাইজ। বড় বড় নিঃশ্বাস কিছুক্ষণ ধরে রেখে তারপর ছেড়ে দেবার পর প্রতিদিন এই এক্সারসাইজ করলে দেখবেন মন থেকে ফুরফুরে এবং আনন্দ লাগছে। ভালোবাসা শুধু একজনের জন্য নয়। এই অনুভূতিটি অনুপম এবং বিস্তৃত। তাই নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন।

নিজের শরীর এবং মনের যত্ন নিন। পুস্টিকর খাবার এবং নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। শারীরিকভাবে ভালো থাকলে কিন্তু তার প্রতিফলন মানসিকভাবেও পড়ে। মেজাজ ফুরফুরে রাখতে, একটু ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ এবং হাটাচলাও করতে পারেন।

বলছিলেন, ঠিকঠাক মতো ঘুমাতে পারছেন না। প্রতিদিন এখন থেকে চেষ্টা করুন নির্দিষ্ট একই সময়ে ঘুমাতে যাবেন এবং ঘুম থেকে উঠবেন। ঘুমাতে যাবার এক বা আধঘন্টা আগে সকল ল্যাপটপ, মোবাইল বা এই জাতীয় গ্যাজেট বন্ধ করে রাখবেন। এতে আমাদের মস্তিষ্ক খুব বেশি উত্তেজিত হবে না। ঘুমানোর আগে হালকা কুসুম গরম দুধ খেতে পারেন, একটু ‘ডিপ ব্রেথিং এক্সারসাইজ ‘ করতে পারেন (উপরে  বর্ণিত)। এতে মন এবং শরীর সতেজ লাগবে।  

একটি ‘To Do list’ করবেন যে, এই মুহূর্তে কোন কাজটি করতেই হবে, এভাবে একসপ্তাহ বা ৫/৬ দিনের জন্য তালিকা করুন কাজের। সব থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজের দিকে আসবেন প্রতিটি কাজ শেষ করার পরে কাগজের পাশে সেই নামটি কেটে দিবেন এবং খেয়াল করবেন আপনার অনুভূতি কেমন হচ্ছে। ব্যাপারটি পড়াশোনার ক্ষেত্রেও ব্যবহার করুন।

আমরা যদি প্রতিদিন বেশিরভাগ সময় বর্তমানে মনোনিবেশ করতে পারি তাহলে আমাদের সময় এবং কাজের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারি। ভবিষ্যৎ আমাদের হাতে নেই। আর অতীত পার হয়ে গেছে। অতীত থেকে শিক্ষা নিয়ে বর্তমানে তা কাজে লাগিয়ে ভবিষ্যৎকে সুন্দর করতে পারি। অতীতের কষ্টগুলোকে মুছে ফেলার চেস্টা না করে একে আপনার জীবনে পাশে রাখুন এবং আপনার জীবনের কাজগুলো করতে থাকুন।

আর যখন খুব কষ্ট হবে, কিছু কাউকে বলতে পারছেন না তখন একটি সাদা কাগজে মনের ভেতরের সকল কথা খুলে লিখুন। লেখা শেষ হলে পুড়িয়ে নস্ট করে ফেলুন চিঠিটি। দেখবেন অনেক হালকা লাগছে নিজেকে। আর আপনার সাথে সেই ছেলেটির রিলেশনশিপ ব্রেকাপ হয়েছে বেশ অনেকদিন আগে। সেইসময় এবং এখনকার অনেক ফারাক। সেই আপনি আর এই আপনির মাঝেও প্রার্থক্য অনেক। তাই বর্তমানে বাঁচুন মন খুলে।

ছেলেটির প্রতি আপনার যে ভালোবাসা তা কিন্তু আপনারই অস্তিত্ব। তাই নিজের অস্তিত্বের জন্য পূর্ণাঙ্গভাবে বাঁচুন।

আপনি চাইলে ‘মনচিঠি’ তে ভয়েস কল কিংবা হটলাইনেও মানসিক সেবা নিতে পারেন। আপনার জন্য শুভকামনা রইলো।

ধন্যবাদান্তে,
তানজিনা জাকির
২১-০৫-৪৩, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
24tanzina.z@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-৩৪

I need help expressing myself. Sometimes I feel suffocated for not being able to share my thoughts. It’s not that I’m an introvert. I’d say I’m an extrovert. I love to talk with people, make people laugh and stay jolly. But I can’t share my feelings when I need to. It has taken a lot of courage to send this to you.

(1) I’m experiencing a lot of stress lately. Academic, career life, and relationship – these are the primary sources of my anxiety. I need help tackling that.
(2) I’m currently working on a part-time basis at an organization. The work pressure there is getting bigger day by day. It’s not that I’m not hardworking or don’t want to work. I can’t handle the stress.
(3) The academic pressure, too, is troubling me much. I’m very much ambitious with my academics. I want to do my Master’s abroad. I feel the constant pressure to bring good grades.
(4) I’ve had a breakup recently, and that’s bothering me too much. I miss her but don’t know if I should get back to her or not. I’ve put so much effort into this relationship. And I fear all my efforts going in vain.
(5) I also feel very lonely sometimes. অনেক খারাপ লাগে তখন। কান্না করতে ইচ্ছা করে। কিন্তু তখন কাউকে পাশে না পেয়ে আরও বেশি খারাপ লাগে।

Thank you for taking the time to help me out. I really appreciate it.

💌  মনচিঠি টেক্সট-৩৪ এর উত্তর

‘মনচিঠি’তে আপনার সমস্যা তুলে ধরেছেন, আপনাকে ধন্যবাদ।

১.  আপনার লেখা পড়ে জানতে পারলাম, আপনি লাইফের নানান ইস্যুকে কেন্দ্র করে মানসিকভাবে স্ট্রেসে আছেন এবং সেই স্ট্রেস থেকে বের হতে পারছেন না। আপনি এই স্ট্রেস থেকে বের হতে চান। আপনার আন্তরিক ইচ্ছের কথা জানতে পেরে আমিও আশাবাদী আপনি বের হতে পারবেন।

২.  আপনি আরো জানিয়েছে যে, বর্তমানে আপনি পার্ট টাইম জব করছেন। এবং যেহেতু আপনি আপনার ব্যক্তিগত নানান বিষয়গুলো রিল্যাক্স ফিল করছেন না সুতরাং কর্মক্ষেত্রের কাজগুলোতেও ভীষণ প্রেসার ফিল করছেন। আসলে আমরা তো শরীর ও মন এই দুই একসাথে কর্মরত মানুষ। মনের কাজ সম্পূর্ণ মস্তিষ্কে সুতরাং নানান রকম মানসিক চাপ, অস্থিরতা এবং সমস্যা আমাদের দৈনন্দিন সকল কাজেই প্রভাব ফেলে।

আপনাকে বিশেষ ধন্যবাদ জানাচ্ছি আবারও কারণ আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপারে দারুণ সচেতন। আপনি বুঝতে পারছেন আপনি সমস্যা ফেস করছেন এবং আপনি এজন্য সহযোগিতা চান।

আমি যদি কিছু বিষয় বলি,
সর্বপ্রথম আপনি খুঁজে বের করুন কবে থেকে মানসিকভাবে অসুস্থতা অনুভব করছেন। সময়কাল কত দিন বা মাস বা বছর। কারণ আপনি যতদিন ধরে এই সমস্যাটি বয়ে বেড়াবেন সমস্যা ততই বিশাল আকৃতি ধারণ করবে।

প্রথম ধাপঃ
যেকোন ধরনের কষ্টকর অনুভূতি হবে, আপনি কি একা একা রিল্যাক্স হতে পারছেন? রিল্যাক্স হতে আপনার কত সময় লাগছে। এই সময়টি অতিরিক্ত লাগার ফলে আপনার কোন ক্ষতি হচ্ছে কিনা।

দ্বিতীয় ধাপঃ
গভীরভাবে কয়েকটি বিষয়, আগের মতো পড়াশুনা এবং স্বাভাবিক কাজ কর্ম করতে পারছেন? আপনি কি ঠিকভাবে ঘুমাতে পারছেন?

তৃতীয় ধাপঃ
আপনার ভেতর যে ভয়, উদ্বেগ বা অস্থিরতার মাত্রা কিছুটা হলেও কমে আসে তখন আপনার মাথায় নানান রকম নেতিবাচক চিন্তা ভীড় করে কিনা।

কেমন বোধ করছেন খেয়াল করুন। এই মুহুর্তে আপনার চাহিদা কি খেয়াল করুন। এবার ভাবুন নিজেকে ও পরিবার এই সম্পর্কটিকে সুরক্ষিত রাখতে আপনি কি কি পদক্ষেপ নিতে পারেন। নিজের ও পরিবারের সদস্যদের ব্যাপারে যত্নশীল হওয়ার কি কি পদক্ষেপ আছে।

সবশেষে বলতে চাই, অবশ্যই একজন প্রফেশনাল মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন। কারণ সমস্যাগুলো একদিনে তৈরি হয়নি সমাধানও একদিনে বা একটি চিঠিতে পাওয়া কঠিন। আপনার সামগ্রিক দিক বিবেচনা করে বলছি যতদ্রুত সম্ভব একজন কাউন্সিলরের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিয়মিত সেশন নিন। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার পথ আপনার জন্য উন্মুক্ত হোক। ভালো থাকবেন।

ধন্যবাদ আপনাকে।

দুঃখিত রিপ্লে করতে দেরি হওয়ায়।

ফাতেমা শাহরিন
২০-০২-১৮, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
zummi093824@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-৩৯ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

আমি আমার ব্যাপারে সবরকম ইনফর্মেশন দেয়ার চেস্টা করেছি আপনাদের ফরম এ। আমি আসলে অনেক বেশি ডিপ্রেসড। অনেক দিন থেকেই এই প্রব্লেম ফেস করছি। ফার্স্ট থেকেই শুরু করছি।

১. আমি আমার ১ম রিলেশন ৩ বছরের মাথায় ব্রেকাপ করার পর থেকেই পাগলের মত হয়ে যাই। আমার ব্রেকাপের কারণ হলো আমার বিএফ তার কাজিনের সাথে লুকিয়ে রিলেশন চালিয়ে যাচ্ছিলো। আমি এটা জানার পর থেকেই তাকে অনেকবার বুঝাই। হাতে-পায়ে ধরে চেয়েছি ঐ মেয়ের সাথে রিলেশন ব্রেকাপ করুক। কিন্তু সে করেনি। আমায় ফেলে চলে যায়। দেন শুরু হয় আমার পাগলামি, চুপচাপ থাকা, অল্পতে রেগে যাওয়া, কান্নাকাটি করা, সবার সাথে বিশেষ করে ফ্যামিলি মেম্বারদের সাথে অতিরিক্ত মিসবিহেভ করা।

২. এরপর প্রায় ১ বছর পর আমার প্রেজেন্ট বিএফ এর সাথে আমার আস্তে আস্তে রিলেশন হয়। যদিও এখন পর্যন্ত কেউ কাউকে প্রপোজ করিনি। আমাদের এত্ত ভালো আন্ডারস্ট্যান্ডিং যে বলার বাইরে। আমি পুরো চেঞ্জ হয়ে যাই। আবার নতুন করে লাইফ স্টার্ট করি। কিন্তু রিলেশনের ১০ মাসের মাথায় আমি আস্তে আস্তে আবার চেঞ্জ হতে শুরু করি। আবার অতিরিক্ত রাগ, মিসবিহেভ, কান্নার পরিমাণ বাড়তে লাগলো। উনি সব সময় মানিয়ে চলেছেন। কারণ উনার রাগ হলে আমি ঠাণ্ডা মাথায় সব মেনে নিয়ে উনার কথা শুনি অল টাইম। আর আমার রাগের সময় উনিও সেমটাই করতেন। রাগটা বেশি তখনই আমার বেড়ে যেতো যখন উনার একজন মেয়ে বেস্ট ফ্রেন্ডের সাথে উনাকে দেখতাম। যাক উনি বোন বলেই দেখতেন কারণ ওনার বোন নেই তাই। আমি শুরুতে সেটা মেনে নিয়ে থাকতেও পারতাম। কিন্তু এরপর থেকেই মনে হতে লাগলো ঐ মেয়েটা আমার চেয়ে বেশি ইম্পোর্টেন্স পাচ্ছে। আর উনিও আমার এই বিহেভ মেনে নিতে পারেন নি। কারণ উনি শুরু থেকেই বলেছেন, উনার এই ফ্রেন্ডকে নিয়ে যেনো কখনোই সন্দেহ না করি। কিন্তু আমি তো সন্দেহ করিনি। জাস্ট খারাপ লাগে উনার এত ফ্রি হওয়াতে।

৩. ইদানিং এসব নিয়ে ঝগড়া হতে হতে প্রব্লেম এতই বেড়ে গেছে যে, যেখানে আমরা রাগ করে ১৮ ঘন্টার বেশি থাকতে পারতাম না সেখানে আমরা মাসের পর মাস কথা না বলেই থাকছি। এখন প্রব্লেম হলো উনি উনার বার্থডের দিন উনি বলে দিছে যে উনি আর আমার সাথে রিলেশন রাখবেন না। আমি উনাকে গিফট দিবো বলে ১৫ দিন আগে থেকেই উনার জন্য গিফট কিনে রাখার পর এই কথা ঐ দিনই শোনার পর আমি চরমভাবে শক পাই। কোনোভাবেই এটা মেনে নিতে পারছিনা। দেন উনি বললেন উনি আর কোনো রিলেশনই করবেন না কোনো মেয়ের সাথে। আল্লাহর হুকুম হলে যেখানে বিয়ে হয় সেখানেই বিয়ে করবেন। এতে আমি প্রচুর পরিমাণে ভেঙে পড়ি। খাওয়া, ঘুম, জব সব কেমনে চলে নিজেও জনিনা। দেন উনাকে অনেক রিকোয়েস্ট করার পর উনি বললেন যে, আগামী ১ বছর এর মধ্যে আমি চেঞ্জ হতে পারলে উনি ওনার ফ্যামিলিতে আমার কথা বলবেন। কিন্তু এই ১ বছর উনার সাথে কোনো রকম কন্টাক্ট রাখতে পারবোনা। আমি এতেও রাজি হই। এখন আমি সব মেনে নিলেও উনাকে ছাড়া থাকতে পারছিনা।

✪ নোটঃ
• আমি গত ৫ বছর হলো সাইকোলজিস্টের ট্রিটমেন্টে আছি। আমার ফার্স্ট বিএফ এর মেন্টালি টর্চারের জন্য। ইদানিং আমি কী করছি নিজেই জানিনা। ওয়ার্কপ্লেসে কারো সাথে অ্যাডজাস্ট করতে পারছিনা। আমি এখন কীভাবে নর্মাল লাইফে ব্যাক করবো?
• আমার প্রেজেন্ট বিএফ সেম এজ এর।

💌 মনচিঠি টেক্সট-৩৯ এর উত্তর

DUOS এর ‘মনচিঠি’তে সাহায্য চাওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছি । আপনার চিঠিটি আমি মনোযোগ দিয়ে ও ধৈর্য সহকারে পড়েছি এবং আপনাকে উত্তর দিতে পেরে আনন্দবোধ করছি।

আপনি অনেক সুন্দর করে পয়েন্ট আকারে আপনার মনের কথাগুলো লিখেছেন। তাই আমার বুঝতে অনেক সুবিধা হয়েছে। সে জন্য আপনাকে আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানাচ্ছি।

যেহেতু আপনি গত ৫ বছর ধরে সাইকোলজিস্ট এর সাথে আছেন, তাই আমি ধরে নিলাম উনার সাথে আপনি সব কিছু শেয়ার করেছেন এবং সেশন থেকে যা পাচ্ছেন/শিখছেন সে অনুযায়ী আপনার জীবন পরিচালনা করছেন। হয়তোবা এতো দিনে মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আপনি অনেকগুলো এক্সারসাইজ/টেকনিক শিখে থাকবেন।

আপনার চিঠি পড়ে যেটা বুঝতে পারলাম তা হলো, আপনি প্রথম ব্রেকআপের পরে মানসিকভাবে ভেঙ্গে পড়েন, তখন থেকেই অল্পতে রেগে যাওয়া, কান্না করাসহ পরিবারের সদস্যদের সাথে মিসবিহেভও করেছেন। এক বছর পর নতুন রিলেশনে যান, তখন আবার স্বাভাবিক ছিলেন এবং আপনাদের মধ্যে ভালো আন্ডার্স্ট্যান্ডিং ছিলো।

প্রায় ১০ মাসের মাথায় আপনি আবার চেঞ্জ হতে শুরু করেন, অতিরিক্ত রাগ করা, কান্না করা, মিসবিহেভ করা ইত্যাদি আচরণ করতে শুরু করেন। আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে তার মেয়ে বেস্ট ফ্রেন্ডের অতিরিক্ত ঘনিষ্ঠতা বা যোগাযোগ আপনি পছন্দ করতেন না বা মেনে নিতে পারতেন না। সেই সাথে আপনার মনে হত যে আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার থেকে সে মেয়ে বেস্ট ফ্রেন্ডকে বেশি ইম্পোর্টেন্স দিচ্ছে এবং সেটা আপনার খারাপ লাগে। এটাকে রাগের একটা কারণ হিসেবে দেখছেন।

যেখানে আগে আপনি উনার সাথে কথা না বলে থাকতে পারতেন না, এখন দীর্ঘ সময় কথা না বলেই থাকছেন। উনার জন্মদিনে আপনার অনেক প্লান ছিলো যেটা বাস্তবায়ন করতে পারেন নি। উনি আপনার সাথে রিলেশন রাখবেন না যেটা আপনি মেনে নিতে পারছেন না। উনার সব ধরনের শর্ত মেনে নিয়ে হলেও আপনি উনার সাথে থাকতে চাচ্ছেন।

প্রথম বিএফ এর মানসিক অত্যাচারের জন্য আপনি পাঁচ বছর ধরে সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিচ্ছেন। নিজে কী করছেন না করছেন সে ব্যাপারে সচেতন না। এতে আপনার দৈনন্দিন জীবন ও কাজ ব্যাহত হচ্ছে। কাজে মনযোগ দিতে পারছেন না। এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে চাচ্ছেন।

আমি যদি আপনার চিঠিটি পড়ে ঠিকঠাক মতো বুঝতে পারি তাহলে পরবর্তী ধাপে যাওয়া যাক।

যেহেতু দীর্ঘ সময় ধরে আপনি সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিচ্ছেন, আপনাদের সেশন কোন অবস্থানে আছে সেটা জানতে পারলে উত্তর দিতে সুবিধা হত। চলমান সেশনে আছেন নাকি ফলো আপ সেশনে আছেন সেটা উল্লেখ করেন নি। এছাড়া আপনি এজন্য কোনও ঔষধ সেবন করছেন কি না সেটা জানা প্রয়োজন ছিলো।

যাই হোক আপনি চিঠিতে অনেকগুলো সমস্যার কথা বলেছেন। তার মধ্যে একটি হলো আপনি কী করছেন নিজেই যানেন না। অর্থাৎ আপনি কাজে মনযোগী হতে পারছেন না। এক্ষেত্রে আপনার জন্য মেডিটেশন অনেক উপকারে আসতে পারে। সঠিক নিয়মে আপনাকে এটা করতে হবে। এবং প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। আপনি যদি আগে থেকেই এর সম্পর্কে জেনে থাকেন তাহলে সেই অনুযায়ী এটা করতে পারেন। এছাড়াও আমি আপনাকে বলে দিচ্ছি কিভাবে আপনি এটা করবেন।

তার আগে বলে নিই মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কি?

আমরা যখন কোন কিছু নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করি, তখন আমাদের সমস্যাটি সমাধানের জন্য ঠিক কী প্রয়োজন, সেই ব্যাপার থেকে আমাদের ফোকাসটি সরে যায় ৷ আর আমরা আরও বেশি করে সমস্যায় জড়িয়ে পড়ি। ওই সময় সর্বপ্রথম আপনাকে যা করতে হবে তা হলো মনকে শান্ত করা। সেজন্য আপনি নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করতে পারেন। এগুলো আমাদের মনকে শান্ত রেখে আমাদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

মনোবিজ্ঞানে একটা শব্দ রয়েছে- মাইন্ডফুলনেস। মাইন্ডফুলনেস হলো দেহের এমন একটা পর্যায়, যেখানে আমাদের দেহ মস্তিষ্কের সাথে সামঞ্জস্য রক্ষা করে দেহকে একটা সুস্থির অনুভব দান করে। এই মাইন্ডফুলনেসই মূলত মেডিটেশনের সংজ্ঞা উপস্থাপন করে। সহজ করে বললে, মেডিটেশন হলো মানবদেহ, মন ও মস্তিষ্ককে শান্ত ও শিথিল করার একটি চর্চাসরূপ। এটিকে একধরনের ব্যায়ামও বলা যায়। তবে এটি আর ১০টি ব্যায়ামের মত দেহের মাংসপেশির বিকাশ ঘটায় না, বরং এই ব্যায়াম অল্প সময়ের জন্য হলেও ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলে ও শূন্য মস্তিষ্ককে আরও বেশি একাগ্র হওয়ার পথে ধাবিত করে।

কম্পিউটার চালানোর সময় উইন্ডোজ ধীরগতি হয়ে গেলে আমরা যেমন মাউসের রাইট ক্লিক করে উইন্ডোজকে রিফ্রেশ করে নিই, ঠিক তেমনি মেডিটেশন আমাদের দেহের জন্য কম্পিউটারে রিফ্রেশ বাটনের মত কাজ করে।

ইউটিউব বা গুগলে অসংখ্য মেডিটেশনের টিউটোরিয়াল রয়েছে। সেখান থেকে আপনি আপনার পছন্দ ও স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী এক বা একাধিক অনুশীলন বেছে নিয়ে সেগুলো চর্চা করতে পারেন।

মানসিকভাবে স্থির থাকার জন্য আমরা সব সময় Breathing Exercise করার কথা বলে থাকি। এজন্য আপনাকে প্রথমে লম্বা করে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, কিছুটা সময় তা ধরে রাখতে হবে (৪/৫ সেকেন্ড), তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে প্রশ্বাস ছাড়তে হবে। এভাবে আপনি ৩/৫ বার এই ব্যায়াম করবেন। এই ব্যায়াম আপনার বুক ধড়ফড় ও অস্বস্তি ভাব কমাতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও আরো ভালোভাবে বোঝার জন্য আপনি একটা ভিডিও দেখতে পারেন – “https://youtu.be/u6zGTgrO90Y”

রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিচের ধাপ গুলো অনুসরণ করতে পারেনঃ

✪ প্রথম ধাপঃ

আপনি যে রাগ করেছেন সেটা সম্পর্কে অবগত হন, আনন্দ, দুঃখ বা ভয়ের মত রাগও হচ্ছে একটি আবেগ। তাই এটাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এর পেছনের কারণ খতিয়ে দেখুন, কেন এটি ঘটছে সেটা খুজে বের করুন।

অনেকেই ভয়, দুর্বলতা বা বিব্রতবোধের মতো অন্যান্য আবেগকে প্রকাশ না করার জন্য রাগকে ব্যবহার করেন। এটি বিশেষত তাদের ক্ষেত্রে সত্য, যারা শিশু হিসাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে উত্সাহিত হন নি তবে এটি যে কারো জন্য প্রযোজ্য হতে পারে।

আপনি যখন রাগ বোধ করবেন, তখন নিজের ক্রোধের পেছনের কারণ অনুসন্ধান করুন যা আপনি সত্যই অনুভব করছেন। আপনি রাগের পেছনের কারণ সনাক্ত করতে পারছেন কিনা তা দেখুন।

আপনি রাগের কারণ খুজে পেলে আরো যথাযথ ভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারবেন।

✪ দ্বিতীয় ধাপঃ

আপনার রাগ করার পেছনে যে বিষয়গুলো ট্রিগার হিসেবে কাজ করে সেগুলো এবং এর লক্ষণগুলো সম্পর্কে জানুন।

আমাদের সকলের জীবনে কিছু নির্দিষ্ট ব্যাপার থাকে যা আমাদের ক্রুদ্ধ করে এবং এতে আমরা সহজেই রেগে যাই। আমাদের রেগে যাওয়ার পেছনে ট্রিগার এবং লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন হলে আমাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হয় । রাগের লক্ষণগুলো সনাক্ত করা প্রায়শই সহজ। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা প্রায়ই বলে যে, তারা রেগে গেলে তাদের হার্টবিট বৃদ্ধি পায়, নিশ্বাসের গতি বৃদ্ধি পায় ইত্যাদি।

ট্রিগারগুলো প্রায়শই খুব ব্যক্তিগত হয় তবে বেশ কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে যা ট্রিগারগুলো সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যেমন- নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলো প্রায়শই রেগে যাওয়ার সাথে জড়িত।
১. আপনি অতিরিক্ত-জেনারেলাইজিং করা শুরু করলে (যেমন- “তিনি আমাকে কখনোই সাহায্য করেন না!” ” সে আগের মত আমাকে ইম্পোর্টেন্স দেয় না”, “আমার প্রতি তার টান বা আকর্ষণ কমে গেছে” ইত্যাদি) বা
২. লোকেরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে নিজে নিজে নেগেটিভ সিদ্ধান্ত নিয়ে নিলে আমরা সেগুলোকে ট্রিগার বলতে পারি।

আপনি যে জায়গায় বা মানুষের কাছে মানসিকভাবে বিপর্যস্থ হয়েছেন তাদের কাছে বা সেই যায়গাতে আপনার আবেগগুলো নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়। যদি আপনার ক্রোধ অন্য কোন আবেগের বহিঃপ্রকাশ হয় তাহলে সেটা চিহ্নিত করুন। ঠিক কী কারণে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন সে ব্যাপারে সচেতন হন।

✪ তৃতীয় ধাপঃ

আপনার মেজাজ শান্ত করার উপায়গুলো শিখুন। আমরা যেমন রাগের জন্য ট্রিগার পেয়েছি, ঠিক তেমনি আমাদের এমন কিছু উপায় রয়েছে যাতে আমরা ‘শীতল হই’ বা রাগ নিয়ন্ত্রন করতে পারি। রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু কৌশল শিখে রাখতে পারেন। যাতে করে আপনি যখন আপনার রাগের লক্ষণগুলো লক্ষ্য করেবেন তখন আপনি সে কৌশলগুলো ব্যবহার করতে পারেন।

কৌশলঃ

১. এজন্য প্রথমে আপনাকে সচেতনভাবে ও ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে , যেভাবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। লম্বা করে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, কিছুটা সময় তা ধরে রাখতে হবে (৪/৫ সেকেন্ড), তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে প্রশ্বাস ছাড়তে হবে। এভাবে আপনি ৩/৫ বার এই ব্যায়াম করবেন। এই ব্যায়াম আপনার বুক ধড়ফড় ও অস্বস্তি ভাব কমাতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও আরো ভালো ভাবে বুঝার জন্য আপনি একটা ভিডিও দেখতে পারেন – “https://youtu.be/u6zGTgrO90Y”

২. শারীরিকভাবে আপনি কেমন অনুভব করুন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনার শ্বাসের কী হয়েছে? আপনার হার্ট রেট? আর কি বদলেছে? এগুলোর প্রতি মননিবেশ করুন। কখনো কখনো কেবল আপনার শরীরে শারীরিক পরিবর্তনগুলোর প্রতি লক্ষ্য করা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি আপনার মনকে তাৎক্ষনিক সমস্যা থেকে সরিয়ে নেয় ও সম্পূর্ণ মনযোগ আপনার দেহের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে আসে।

৩. ধীরে ধীরে দশ বা তার বেশি সংখ্যক গননা করুন। রাগের সময় যার উপর রাগ হয়েছে তাকে কিছু বলার আগে ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত গননা করুন। এটি আপনাকে পরবর্তীতে আফসোস করতে হতে পারে এমন কিছু বলা থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করবে।

৪. আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন উত্তেজনার দিকে ঝুকি বা অতিমাত্রায় উত্তেজিত হয়ে যাই। আস্তে আস্তে শরীরকে প্রসারিত করা বা হাত পা ছুড়াছুড়ি করা (ব্যায়ামের মত) যা আমাদেরকে কিছুটা শিথিল হতে সহায়তা করতে পারে। এগুলো আবার ক্রোধের কিছু শারীরিক লক্ষণকে প্রতিহত করে দেয় এবং তাই আমরা স্বস্থি বোধ করি। আপনি এটা করে দেখতে পারেন।

✪ চতুর্থ ধাপঃ

আপনার ক্রোধ প্রকাশের অন্যান্য উপায়গুলো সন্ধান করুন। এমন কিছু সময় রয়েছে যখন রাগ করা যথাযথ হয় বা করার দরকার হয়। তবে সেটা ধংসাত্মকভাবে না।

১. আপনার রাগ শান্তভাবে প্রকাশ করার জন্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করতে হবে, যাতে আপনার মনের কথা বা চাওয়া পাওয়াগুলো আরেকজনকে ভালোভাবে বুঝিয়ে বলতে পারেন ।

২. সমস্যার নয় সমাধানগুলোতে মনোনিবেশ করুন। আপনাকে কী ক্ষুব্ধ করেছে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে কীভাবে সমস্যাগুলো সমাধান করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, যাতে ভবিষ্যতে সেগুলো আবার দেখা না দেয়।

৩. নিজেকে সময় দিন। আপনি নিজের ক্রোধ থেকে শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপরে নিজেকে শান্তভাবে প্রকাশ করুন। ঐ মুহুর্তে আক্রমণাত্মক না হয়ে আপনার ইতিবাচক হওয়া জরুরী ।

৪. সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং ক্ষোভগুলো ধরে রাখবেন না। আমাদের সকলকে মেনে নিতে হবে যে প্রত্যেকেই ব্যক্তিত্বের দিক থেকে আলাদা এবং আমরা অন্যের অনুভূতি, বিশ্বাস বা আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। তাই তাৎক্ষনিক বিষয়ে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজেদের মধ্যকার সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করুন।

৫. পরিস্থিতি হ্রাস করতে হিউমার (কৌতুক/রসবোধ) ব্যবহার করুন ।

✪ পঞ্চম ধাপঃ

১. নিজের যত্ন নিন। আপনি যদি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ হন তবে যেকোন ধরণের সংবেদনশীলতা বা আবেগিয় মুহুর্তগুলো পরিচালনা করা আপরার জন্য সহজ হবে ।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন ও সুস্থ থাকুন। রাগ করার সময় আমাদের শরীর থেকে যে হরমোনগুলো নিঃস্বরণ হয়— প্রধানত করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালাইন। আমরা স্ট্রেস ফিল করলে বা ব্যয়াম করলেও এগুলো উৎপন্ন হয়। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন করবেন, তখন আপনার শরীর শিখবে কীভাবে আপনার অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল স্তরগুলো আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিদের এন্ডোরফিনগুলোর সর্বোত্তম মাত্রায় থাকে, এ হরমোনগুলো আপনাকে ভাল বোধ করায় তাই রাগ অনুভব করার সম্ভাবনা কমে যায়।

৩. পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ঘুম জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভাল মানের ঘুম রাগসহ অনেক শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

৪. আপনার মানসিন চাপ ম্যানেজ করতে শিখুন। মানসিক চাপের মধ্যে থাকা আবেগগুলো পরিচালনা করা অনেক কঠিন কাজ। আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলো সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনি এগুলো হ্রাস করতে পারেন কিনা তা দেখুন।

আপনি চিঠিতে বলেছেন যে, তাকে ছাড়া থাকতে পারবেন না। আবার আপনি নরমাল লাইফে ব্যাক করতে চাচ্ছেন। পুরো বিষয়টা কন্ট্রাডিক্টরি। আপনি আপনার লাইফের সবকিছু পরিবর্তন বা ম্যানেজ করতে পারবেন কিন্তু অন্য কারোর লাইফ বা মন মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারবেন না।

তাই আপনি নিজেকে পরিবর্তনের মাধ্যমে, নিজের লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে নিজের দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন বা পরিবর্ধনের মাধ্যমে আপনি স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারেন। আজ কেউ আপনাকে যদি বলে “তুমি এইরকম এইরকম হলে আমি তোমার সাথে থাকবো,” আগামীতে সে অন্য কথাও বলতে পারে। কারণ তার মনের উপর শুধু মাত্র তার কন্ট্রোল আছে। যেমনটা আপনার মনের উপর আপনার থাকার দরকার।

তাই তিনটি পয়েন্ট বলি, সেগুলো বিবেচনা করে দেখবেন-
১. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না কেবল তা নিয়ে চিন্তা করা কতটা যুক্তিযুক্ত বলে মনে করেন। বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যা করতে পারবেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কোনকিছু পরিবর্তন করতে না পারেন, তবে এই বাস্তবতাটি গ্রহণ করুন।
২. আপনার যা কিছু আছে, যেমন- অনেকগুলো অর্জনের কথা বলেছেন, অনেক রিসোর্স রয়েছে, পরিবার-বন্ধুবান্ধব, এগুলো সহ এই পর্যন্ত যত অর্জন আছে তার জন্য নিজেকে গর্বিত মনে করুন।
৩. আপনার লক্ষ্য ও স্বপ্ন পুরনের দিকে অগ্রসর হন এবং সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ গ্রহন করুন ।

আপনি আপনার আয়নার সামনে নিচের কথাগুলো লিখে রাখতে পারেন। এবং প্রতিদিন পড়ে নিজে সেই অনুযায়ী অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। আপনার এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই আপনার জীবনকে পরিবর্তন করবে।

The Serenity Prayer:
“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change;
the courage to change the things I can;
and the wisdom to know the difference.”

রাতে পরিমিত ঘুম ও দৈনিক কিছু শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করতে পারেন, এগুলো আমাদের মন ও শরীর উভয় শান্ত ও ভালো রাখতে সহায়তা করে। আপনার লিখা অনেক গোছানো, তাই নিয়মিত ডায়েরি লেখার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন লিখার অভ্যাস থাকলে আপনার মন হালকা হবে এবং ভালো বোধ করবেন।

এছাড়াও আপনি প্রতিদিন Self-Love Book লিখতে পারেন, এজন্য আপনাকে ছোট একটা পকেট ডায়েরি/নোট বুক নিতে হবে। প্রতিদিন আপনি সেটাতে আপনার সম্পর্কে পাঁচটি করে ইতিবাচক শব্দ/বাক্য লিখবেন। যেমন, আমি চাকরি করি , ফ্যামিলিকে সাপোর্ট করি, ভালো লিখতে পারি ইত্যাদি ইত্যাদি।

যেহেতু আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে দীর্ঘদিন ধরে পরামর্শ নিচ্ছেন নতুন কোনও কিছু জানার প্রয়োজন হলে বা কোনও সমস্যা পরিলক্ষিত হলে উনার বা যে কোন সাইকোলজিস্ট এর পরামর্শ নিতে পারেন। যিনি আপনার সমস্যা শুনে কিভাবে আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করা যায় সে ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করবে। এছাড়াও আমাদের ‘মনচিঠি’ টিম সব সময় আপনার পাশে আছে। যেকোন প্রয়োজনে আমাদেরকে লিখতে পারেন।

মোঃ মোজাম্মেল হক তায়েফ
২০-০২-৩১, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
mmh.decp8.du@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-২১ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

আমার আসলে মনে নাই শেষ কবে আমি একটু শান্তি নিয়ে ছিলাম। আমি জানি না কেনো কিন্তু এখন আমি আর নিতে পারছি না কারন আমার খালি বুকে ধড়ফড় করে আর শরীর কাপে। আমি ডক্টরও দেখিয়েছি কিন্তু আমার কোনো সমস্যা নেই বলেছেন। আমার কিছুই ভালো লাগে না আর আমি কোনো কিছুই ঠিক মত করতে পারি না।

১. আমি অনেক দিন যাবত খুব মানসিক যন্ত্রনায় আছি আর এখন এত বছর পরে আমার কাছে এই যন্ত্রনা নরমাল হয়ে গেছে।
২. আমার কিছুই মনে থাকে না, এমনভাবে থাকে না যেন ওই জিনিস আমার সাথে হয়ই নাই।
৩. আমি যেখানেই যাই, পলিটিক্সের স্বীকার হই।
৪. কম বয়স থেকে অনেক দায়িত্ব নিয়ে ফেলসি এখন আমি আর কিছু সহ্য করতে পারি না, তাও করতে হয়, দম বন্ধ লাগে, why me?
৫. আমার মন কখনই শান্ত হয় না, আমি অনেক বিক্ষিপ্ত অবিস্থায় থাকি।
৬. কিছুতেই মনোযোগ দিতে পারি না।
৭. আমি সুইসাইড করার চেষ্টা করছিলাম কিন্তু পারি নাই।
৮. আমার মাঝে মাঝে খুবই ভয় লাগত কারণ আমি উল্টাপাল্টা গন্ধ পাই যেটা আশেপাশের কেউই পায় না, এখন আর লাগে না।
৯. আমার চাইল্ডহুড খুবই বাজে, আমার ফ্যামিলির সব সদস্য এক একটা ফাজিলের বাচ্চা বিশেষ করে আমার চাচা, মামা টাইপ এই পাব্লিকগুলা আমাকে সারাক্ষন মানসিকভাবে হেয় করে।

💌 মনচিঠি টেক্সট-২১ এর উত্তর

প্রথমেই আপনাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছি DUOS এর ‘মনচিঠি’তে চিঠি লিখে সাহায্য চাওয়ার জন্য।

আপনার লিখা থেকে বুঝতে পেরেছি আপনি খুব অশান্তির ভেতর দিয়ে যাচ্ছেন দীর্ঘ সময় ধরে। যেহেতু আপনার বাবা নেই এবং কোন ভাই-বোনও নেই তাই আপনাকে একাই সব দায়িত্ব নিতে হয়। একই সাথে আপনি আরো জানিয়েছেন আপনার আত্মীয়স্বজনরাও আপনাদেরকে তেমন সাহায্য করেন না।

আসলে এমন পরিস্থিতে খুব অসহায় অনুভব করাটাই স্বাভাবিক। আপনার এই অনুভূতির ফলে আপনার বুক ধড়ফড় করে এবং আরো কিছু শারীরিক সমস্যা হচ্ছে যার আসলেই শারীরবৃত্তীয় কোন কারণ নেই।

আপনি বলেছেন আপনি ডাক্তারও দেখিয়েছেন। আসলে আপনার এই সমস্যাগুলো এংজাইটি এর কারণে হচ্ছে। কারণ আসলে না পারছেন আপনি সহ্য করতে, না পারছেন সব কিছু থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখতে।

আপনি আরো বলেছেন আপনি আত্মহত্যার চেষ্টাও করেছেন। আমি বুঝতে পারছি আপনি আসলে কতটা কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আমরা আসলে কখনোই মরতে চাইনা, মারতে চাই কষ্টগুলোকে।

আপনি প্লিজ আপনার যে কাজগুলো করতে ভালো লাগে সেগুলো করবেন। সিথিলতার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস এর ব্যায়াম করবেন, ঠিকমত খাওয়া-দাওয়া করবেন। বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে অনুভূতিগুলো শেয়ার করবেন এবং ধর্মীয় কাজও করতে পারেন। আসলে বর্তমানে আমরা সবাই একটা অনিশ্চিত সময় পার করছি এবং এই পরিস্থিতিতে ভালো থাকাও একটু কষ্টকর।

আপনার এই আত্মহত্যাপ্রবনতা এবং শারীরিক সমস্যাগুলো যদি তীব্র হয় তাহলে আপনি প্লিজ ঢাকা মেডিকেল, বঙ্গবন্ধু মেডিকেল এর মানসিক রোগ বিভাগ অথবা জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইন্সটিটিউট এ একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এর শরণাপন্ন হতে পারেন এবং একজন প্রফেশনাল সাইকেলজিস্ট এর কাছে যেতে পারেন।

মনে রাখবেন, মানসিক সেবা নেয়া মানেই আপনি পাগল হয়ে যাওয়া না। আমাদের সবারই দায়িত্ব মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হওয়া।

আপনাকে আবারও অনেক ধন্যবাদ।

ফাতেমা আক্তার কেয়া
২০-০২-২০, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
fatema00027@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-২৬ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

নমস্কার। আমার নাম……। বর্তমানে আমি বিশ্ববিদ্যালয় ভর্তি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। কিন্তু আমার মানসিক অবস্থার জন্য ঠিকমতো প্রস্তুতি নিতে পারছি না আমি। ক্লাস টেন এ আমি একটি সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ি। আর কাল প্রায় তিন বছরের এই সম্পর্কটা শেষ করি। আর সেটা শুধুমাত্র ধর্মের কারণে।

যদিও পরিবারে জানাজানি হয়নি। তবুও পরিবার মেনে নিবে না ভেবেই আমরা আমাদের সম্পর্কের ইতি টানি। তার সাথে বর্তমানে আমার কোনো যোগাযোগই নেই। কিন্তু কিছুতেই মনকে বুঝাতে পারছি না।

অনেকেই বলবে এতো ছোট বয়সে প্রেম তার উপর অন্য ধর্মের। পরিবার যে মানবে না এটা আগে জানতে না? তাই কাওকে বলতেও পারছি না। আমরা দুইজনেই ছোট ছিলাম তাই তখন ধর্মের ব্যাপারটা নিয়ে অতো ভাবিনি। আস্তে আস্তে যখন বুঝতে শুরু করলাম তখন ছাড়াছাড়িটা খুব কঠিন হয়ে পড়ে আমাদের জন্য। তা সত্ত্বেও, বাধ্য হয়েছি ব্রেক আপ করতে।

আমাদের মধ্যে কোনো ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ছিল না যদিও, তবুও খুব ভালোবেসেছিলাম একে অপরকে। যাইহোক, ছাড়াছাড়ি তো হয়েই গেলো। কিন্তু আমি কিছুতেই পড়াতে মন বসাতে পারছি না। সামনে আমার পরীক্ষা এবং বরাবরের মতই আমার মা-বাবা আমার কাছ থেকে ভালো কিছুই আশা করেন। কিন্তু আমি নিজেকে ঠিক রাখতে পারছি না। এক্ষেত্রে আমার কী করণীয়?

💌 মনচিঠি টেক্সট-২৬ এর উত্তর

অনেক ধন্যবাদ আমাদের কাছে চিঠি লিখে আপনার বর্তমান অবস্থা এবং মনঃকষ্ট শেয়ার করার জন্য।

আপনার লেখা পড়ে বুঝতে পারছি, আপনাদের যে সম্পর্ক তৈরি হয়েছিল তা বেশ সময়ে মজবুত বন্ধুত্বে রূপ নেয়, যা ভেঙ্গে যাওয়ায় আপনার মনে বেশ শূন্যতা এবং মন খারাপ অনুভূতি কাজ করছে। এ নিয়ে আপনি প্রচন্ড কষ্টও পাচ্ছেন। কিন্তু কারো সাথেই শেয়ার করতে পারছেন না। আপনার চারপাশে পৃথিবীকে ধূসর লাগছে।

পড়াশুনা, জীবনের গল্প পাল্টে গেছে বলে মনে হচ্ছে। সব কিছু থেকে বেরিয়ে আবার স্বাভাবিক জীবনে আসার ইচ্ছায় আপনি ‘মনচিঠি’র কাছে আপনার কথা বলেছেন।

এই কথাগুলো শেয়ার করেছেন, মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপারে আপনি সচেতন একজন ব্যক্তি। আবারও আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ ও অফুরন্ত শুভেচ্ছা জানাচ্ছি আপনাকে।

আপনার প্রশ্নগুলোর উত্তর দেবার আগে আমি বলব যে, একজন পেশাজীবী মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমার কাজের কিছুটা সীমাবদ্ধতা আছে। একজন ব্যক্তি বা ক্লায়েন্ট যখন কোন মাধ্যমে তার মানসিক সমস্যা তুলে ধরেন এবং সাহায্য কামনা করেন, সাধারনত পরামর্শ আশা করেন, সেক্ষেত্রে আমরা পেশাজীবী মনোবিজ্ঞানী হিসেবে সেই সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে প্রত্যক্ষ কোন নির্দেশনা বা উপদেশসহ পরামর্শ দিতে পারি না। কারণ প্রত্যক্ষ নির্দেশনা দেয়া আমাদের পেশাগত সীমার বাইরে।

আমি আপনাকে সহযোগিতা করব, আপনার আবেগ কিভাবে আপনার চিন্তাকে প্রভাবিত করছে এবং আপনার আচরণ কিভাবে দৈনন্দিন জীবনকে ব্যহত করছে তা আপনার কথা থেকেই আপনার কাছে একটি চিত্র তুলে ধরবো। আপনার লেখাকে একে একে বিশ্লেষণ করলে,

আপনি জানিয়েছেন, আপনার সামনে ভর্তি পরীক্ষা, কিন্তু আপনার মানসিক অবস্থার জন্য ঠিকমতো প্রস্তুতি নিতে পারছেন না। আর তাতে আপনি আপনার ভবিষ্যতে ক্যারিয়ার নিয়ে চিন্তিত।

আপনার ফলাফল ঘিরে আপনার বাবা মার প্রত্যাশার কথাও উল্লেখ করেছেন। আপনি আপনার পরিবার এবং আপনার ক্যারিয়ার নিয়েও কিছুটা চিন্তিত।

আপনি আরো লিখেছেন যে, আপনারা যখন বুঝা শুরু করেন তখন সম্পর্ক থেকে সরে আসা খুব কঠিন হয়ে পড়েছিল তবুও আপনারা দুজনের সিদ্ধান্তে সম্পর্ক থেকে দূরে আছেন। এই দূরে সরে যাওয়াটি মেনে নিতে আপনার খুব মন খারাপ এবং স্বাভাবিক কাজে ব্যাঘাত ঘটছে।

অর্থ্যাৎ যদি আমরা আমাদের হাতকে ব্রেনের কাঠামোর মতো মনে করি। এবার মুঠো করি হাত। তাহলে হাতের উপরের অংশ হলো আমাদের চিন্তা, বুদ্ধি, ভাবনা, বাস্তবতাকে বুঝা, সমস্যা সমাধানের কৌশল অর্থ্যাৎ লজিক্যাল ব্রেন। আর হাতের নিচের অংশটি হলো ইমোশনাল ব্রেন আনন্দ, দুঃখ, কষ্ট, ভয় সবকে ঘিরে।

বলা হয়, যখন আমরা কোন একটি বিষয়ে অনেক মজবুত আবেগীয় বন্ধনে জড়িয়ে পড়ি এবং ঐ বন্ধনের বিচ্ছেদে আমাদের হাতটি আস্তে করে খুলে যায়। তখন আমরা আমাদের লজিক্যাল ব্রেনকে সঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারি না। আর আবেগীয় ব্রেন ৫গুন বেশি শক্তিশালী হয়ে মনে ঝড় তোলে। ফলে অবাস্তব চিন্তা, মেজাজ খিটখিটে আর আবেগকে অনিয়ন্ত্রিত মনে হয়। মনে হয় আমি এই কষ্টটাকে কোন ভাবেই মেনে নিতে পারব না। এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা আমার পক্ষে সম্ভব নয়।

তবে সময় নিয়ে কাউন্সেলিং এর মাধ্যমে আপনি এই বিষয়টি সম্পর্কে আরো ক্লিয়ার ধারণা নিয়ে অবশ্যই আবেগীয় কষ্ট থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। মনের ভেতরে জমে থাকা চিন্তাগুলো এবং অনুভূতির প্রকাশে সহায়তা করতে পারে আপনাকে।

এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে একজন প্রফেশনাল কাউন্সিলরের সাহায্য দরকার হয়, যাতে করে আপনি আপনার আচরণের উপর ঐ চিন্তা এবং অনুভূতির প্রভাব সম্পর্কে ধীরে ধীরে সচেতন হতে পারেন। তাছাড়া কোন সমস্যায় পড়লে আপনি নিজেই চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণ কিভাবে প্রভাবিত হচ্ছে তা বুঝতে পারেন এবং তার সমাধান আছে তা সম্পর্কে সঠিকভাবে জানতে পারেন।

আবার এই পরিবর্তিত চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের জন্য যে পরিস্থিতির সৃষ্টি হচ্ছে এবং তা কিভাবে সমস্যাকে আরো দীর্ঘায়িত করছে তাও আপনার বুঝতে সহজ হবে যদি আপনি সময় নিয়ে সেশন নেন।

আপনার সমস্যাটি দীর্ঘ সময় অতিবাহিত হলে তা আপনার পড়াশুনা, দৈনন্দিন কাজে বেশ প্রভাব ফেলবে। তাই স্বাভাবিক জীবন নিশ্চিত করার লক্ষ্যে আপনার কোন পেশাজীবী মনোবিজ্ঞানী থেরাপিস্টের শরণাপন্ন হওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

পুনরায় আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ আমাদের সাথে আপনার কষ্ট শেয়ার করার জন্য।

ফাতেমা শাহরিন
২০-০২-১৮, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
zummi093824@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-৩৭ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

আমি খুব ছোটবেলা থেকেই হীন্নমন্যতাই ভুগছি। আমি পরাজয়কে কোনোভাবেই মেনে নিতে পারতাম না। আমার চেয়ে কেউ ভালো রেজাল্ট করলে খুব কষ্ট পেতাম।

আমার মাও আমাকে অনেক শাসন করত। সবসময় পড়াশোনা ছাড়া অন্য কিছু করতে দিত না। ফলশ্রুতিতে আমি যখন ভালো কিছু করতে পারতাম না তখন অনেক কথা শুনতে হত।

আমি যখন HSC-তে পড়ি তখন আমার একটা রিলেশনশিপ ছিল। কিন্তু পরিবারের জানাজানির জন্য তা ভেঙে যায়। আমি মানসিকভাবে খুব ভেঙে পড়ি। তারপর অনেক কস্ট করে আবার পড়াশোনা শুরু করি।

আমার মা-বাবার স্বপ্ন ছিল আমি সরকারি মেডিক্যাল কলেজে পড়বো। কিন্তু তা আর হলো না। আমি একটি পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়ের ফার্মেসিতে চান্স পেলাম। তাও আমাকে অনেক কথা শুনতে হত।

দিনগুলো কেটে যাচ্ছিল। এর মধ্যে আমার একজনের সাথে পরিচয় হয়। আমি তাকে অনেক ভালোবাসি সেও আমাকে অনেক ভালোবাসে। আমরা পালিয়ে বিয়েও করে ফেলি। আমার পরিবার মেনেও নিয়েছে অনেকটা। কিন্তু বর্তমানে এই লকডাউন পরিস্থিতিতে আমি আবার মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ছি। আমি ঠিকঠাক মতো কোনো কাজই করতে পারছি না। পড়াশোনাও করতে পারছি না। যা পড়ছি কিছুই মনে থাকছে না। সব কিছুই ভুলে যাই।

মারাত্মক Depression এ ভুগছি। মনে হচ্ছে এই সব কিছু যা খারাপ হচ্ছে সব কিছু আমার জন্য হচ্ছে। আমি কিছু করতে পারবো না জীবনে। আমার দ্বারা কিছুই হবে না। আমি কারও স্বপ্ন পূরণ করতে পারিনি। আমার শুধু আত্মহত্যা করতে ইচ্ছে করছে। উল্লেখ্য আমার পরিবারের আর্থিক অবস্থা ও আমার স্বামীর ভবিষ্যৎ নিয়েও আমি গত দেড় বছর ধরে খুবই দুশ্চিন্তাগ্রস্ত। আমাকে করে দয়া করে একটু সাহায্য করুন।

💌 মনচিঠি টেক্সট-৩৭ এর উত্তর

অনেক ধন্যবাদ আপনাকে ‘মনচিঠি’তে আপনার সমস্যাটি তুলে ধরার জন্য। আপনার লেখা পড়ে বুঝতে পারছি আপনার সমস্যাটি আপনি খুব ছোটবেলা থেকেই ভুগছেন। ছোটবেলা থেকে আপনি আবেগপ্রবণ ছিলেন ফলে আপনার চেয়ে কেউ ভালো রেজাল্ট করলেই খুব কষ্ট পেতেন।

ছোটবেলা থেকে সবসময় আপনি Doing এর জন্য (পড়াশোনায় ভালো করলে তুমি ভালো) প্রশংসা পেতেন সবসময় Growing এর জন্য কম প্রশংসা পেয়েছেন। যার ফলে বর্তমানে একটি পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়ে ফার্মেসিতে চান্স পাওয়ার পরও অনেক কথা শুনতে হয়েছে আপনাকে।

আপনি বলছিলেন আপনার রিলেশনশিপের কথা, আপনি সেই সময় মানসিকভাবে খুব ভেঙে পড়া সত্ত্বেও পুনরায় পড়াশোনা শুরু করছেন তার মানে আপনার নিজের মধ্যে মানসিকভাবে নিজেকে সামলে নিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার স্কিল রয়েছে।

লকডাউনে পরিস্থিতিতে আপনি আবার মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছেন জানিয়েছেন, ঠিকঠাক মতো কোনো কাজই করতে পারছেন না, পড়াশোনাও করতে পারছেন না। যা পড়ছেন কিছুই মনে থাকছে না আপনার। সব কিছুই ভুলে যাচ্ছেন।

বর্তমানে আপনি মনে করছেন মারাত্মক Depression-এ ভুগছেন এবং আপনার সুইসাইডাল থট আসছে। মানসিক সমস্যা গুলো একদিনে তৈরি হয় না।

আমি আন্তরিকতার সাথে আপনাকে জানাচ্ছি আপনি একা নন। আমি আপনার মানসিক কষ্ট বুঝতে পারছি এবং আপনার পাশে আছি।

বর্তমানে আপনার কষ্টের কথাগুলো আপনি একজন প্রফেশনাল সাইকোলজিস্টের কাছে শেয়ার করবেন। এমনকি সরাসরি অনলাইন সেবা নিতে পারেন। ‘মনচিঠি’তে আপনি ফ্রি কাউন্সেলিং সেবা পেতে পারেন। কারণ আপনার কথা আমি বুঝতে পেরেছি এবং আপনার প্রতিটি আবেগ আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একজন প্রফেশনালের হেল্প নিন প্লিজ নিয়মিত কাউন্সেলিং নিন। বর্তমানে আপনার জন্য তা ভীষণ জরুরী।

অনেক সময় জীবনের নানান ইস্যু জমতে জমতেই এমন হয় তাই যদি মনে হয় আপনার কাউন্সেলিং নেয়া দরকার তাহলে তা যত দ্রুত সম্ভব নিন। দেরি করবেন না। সেটা করলে আপনি আরও বেশি উপকৃত হবেন বলে আমি মনে করছি।

নিজের যত্ন নিবেন প্লিজ। ধন্যবাদ।

ফাতেমা শাহরিন
২০-০২-১৮, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
zummi093824@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

• 

📮 মনচিঠি টেক্সট-৩৬ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)

১. গার্লফ্রেন্ড ছিলো। প্রায় ১০ মাসের মতো আমাদের সম্পর্ক ছিলো। আমি তাকে পাগলের মতো ভালোবাসতাম। কিন্তু একদিন যেকোনোভাবে ওর পাসওয়ার্ড নেই এবং দেখি আমি ছাড়াও তার আরও ২/৩ জন বয়ফ্রেন্ড আছে। এবং তাদের মধ্যে অনেক এডাল্ট কথাবার্তা ছিলো। যেটার জন্য ২০২০ সালের সেপ্টেম্বরে আমাদের ব্রেকাপ হয়। ব্রেকাপের পর ও আমার কাছে ক্ষমা চেয়ে ফিরে আসতে চায় কিন্তু আমি আর ওগুলো নিতে পারিনি। ব্রেকাপ ছিল ফাইনাল ডিসিশন। তবুও আমাদের প্রায় ৩/৪ মাস ধরে কথা হতো। সপ্তাহে একদিন দুদিন। এখন আর হয়না। আমি তখন থেকে খুবই অসহায় বোধ করি। আমি ছেলে হওয়া স্বত্তেও প্রচুর কান্না করি প্রতিনিয়ত। ব্রেকাপের ৭/৮ মাস পরে এসেও নিজেকে খুব অসহায় আবিষ্কার করি।

২. ঠিক এই মুহূর্তে আমার সবকিছুই আছে। বাবা মা পরিবার পরিজন আত্মীয় স্বজন। টিউশনি করার জন্য পর্যাপ্ত টাকাও আছে। সকলের অফুরান ভালোবাসাও আছে। তবুও কী যেন নেই। প্রতিটি দিন আমাকে কুড়ে কুড়ে খায়। রাত হলেই এসব ধরা দেয়।

৩. ক্যাম্পাস বন্ধ থাকাটাও একটা সমস্যা। বাসায় থাকার জন্য খুবই বোরিং লাগে।

৪. একজন পরামর্শ দিয়েছিল এখন নতুন করে রিলেশনে যেতে। গত কয়েক মাসে ৭/৮ টা প্রোপোজাল পেয়েছি। কিন্তু কেনো যেনো কারো প্রতিই আমার ফিলিংস নেই। আমি আবার সবকিছু শুরু করতে পারি এটা আমি ঠিক কল্পনাও করতে পারছি না।

বি.দ্রঃ ওই মেয়েটার সাথে আর কখনোই রিলেশনে যেতে চাইনা।

💌 মনচিঠি টেক্সট-৩৬ এর উত্তর

DUOS-এর ‘মনচিঠি’তে সাহায্য চাওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছি । আপনার চিঠিটি আমি মনোযোগ দিয়ে ও ধৈর্য সহকারে পড়েছি এবং আপনাকে উত্তর দিতে পেরে আনন্দবোধ করছি।

আপনি অনেক সুন্দর করে পয়েন্ট আকারে আপনার মনের কথাগুলো চিঠিতে লিখেছেন।

আপনার লিখা থেকে বুঝতে পারলাম যে, আপনি যাকে ভালোবাসতেন সে আপনিসহ আরো কয়েক জনের সাথে সম্পর্কে জড়িত ছিলো। আপনি সেটা জানতে পারার পর আপনাদের সম্পর্কের ইতি টানেন।

আরো বুজতে পারলাম যে, আপনি তাকে ক্ষমা করতে পারছেন না এবং আপনার সিদ্ধান্তে অটল রয়েছেন ও তার সাথে আর রিলেশনে যেতে চান না। মাঝে মধ্যে আপনি তার (আপনার গার্লফ্রেন্ডের) সাথে কথা বলতেন, কিন্তু এখন কথা না বলায় আপনার একাকী লাগে এবং অসহায় বোধ করেন। কান্নাও করেন।

প্রথমেই বলি, ছেলে হলে যে কান্না করা যাবে না সেটা কিন্তু না। আবেগ/অনুভূতি সবারই থাকে, সেখানে ছেলে/মেয়ে আলাদা কিছু নেই। আনন্দ, কষ্ট, রাগ ইত্যাদি অনুভূতি আমাদের জীবনেরই অংশবিশেষ, কান্না তার একটি বহিঃপ্রকাশ মাত্র।

আপনার পরিবার-পরিজন/আত্মীয় স্বজন সবাই থাকা সত্বেও আপনি যখন একাকী হন (বিশেষ করে রাতের সময়) তখন আপনার অতীত স্মৃতি মনে হয় কষ্ট হয়। আপনার ব্যক্তিগত বিষয়গুলো বিশ্বস্ত কারোর সাথে শেয়ার করলে আপনার মনের কষ্ট অনেকটা কমবে বলে আমি মনেকরি। সেই সাথে ক্যাম্পাস বন্ধ থাকার কারণে আপনার অসহ্য লাগে।

সব কিছু থাকার পরেও আপনার কি যেনো নেই, সেই চিন্তা করেন। ওই সময় ইমোশনাল ব্রেন বেশি কাজ করে ও লজিক্যাল ব্রেন কম কাজ করে।

(আপনি বলছেন প্রতিটি দিন আপনাকে কুড়ে কুড়ে খায়) ওই সময় আপনার মনে ঠিক কী কী ধরনের চিন্তা আসে সেটা জানলে উত্তর দিতে সুবিধা হতো, যেহেতু চিন্তাগুলো আপনাকে কষ্ট দেয়, ধরে নিলাম এগুলো নেতিবাচক চিন্তা। {এটা আমার ব্যক্তিগত মতামত মাত্র, ব্যাতিক্রম কিছু থাকলে সংশোধন করে দিবেন এং ক্ষমা করবেন।}

আমরা যখন কোন কিছু নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করি, তখন আমাদের সমস্যাটি সমাধানের জন্য ঠিক কী প্রয়োজন, সেই ব্যাপার থেকে আমাদের ফোকাসটি সরে যায়৷ আর আমরা আরও বেশি করে সমস্যায় জড়িয়ে পড়ি।

ঐ সময় সর্ব প্রথম আপনাকে যা করতে হবে তা হলো মনকে শান্ত করা। সেজন্য আপনি নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করতে পারেন। এগুলো আমাদের মনকে শান্ত রেখে আমাদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

মনোবিজ্ঞানে একটা শব্দ রয়েছে- মাইন্ডফুলনেস। মাইন্ডফুলনেস হলো দেহের এমন একটা পর্যায়, যেখানে আমাদের দেহ মস্তিষ্কের সাথে সামঞ্জস্য রক্ষা করে দেহকে একটা সুস্থির অনুভব দান করে। এই মাইন্ডফুলনেসই মূলত মেডিটেশনের সংজ্ঞা উপস্থাপন করে। সোজা বাংলায় বললে, মেডিটেশন হলো মানবদেহ, মন ও মস্তিষ্ককে শান্ত ও শিথিল করার একটি চর্চাসরূপ। এটিকে একধরনের ব্যায়ামও বলা যায়। তবে এটি আর ১০টি ব্যায়ামের মত দেহের মাংসপেশির বিকাশ ঘটায় না, বরং এই ব্যায়াম অল্প সময়ের জন্য হলেও ব্যাক্তি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলে ও শূন্য মস্তিষ্ককে আরও বেশি একাগ্র হতে ধাবিত করে।

কম্পিউটার চালানোর সময় উইন্ডোজ ধীরগতি হয়ে গেলে আমরা যেমন মাউসের রাইট ক্লিক করে উইন্ডোজকে রিফ্রেশ করে নিই, ঠিক তেমনি মেডিটেশন আমাদের দেহের জন্য কম্পিউটারে রিফ্রেশ বাটনের মত কাজ করে।

ইউটিউব বা গুগলে অসংখ্য মেডিটেশন এর টিউটোরিয়াল রয়েছে। সেখান থেকে আপনি আপনার পছন্দ ও স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী এক বা একাধিক অনুশীলন বেছে নিয়ে সেগুলো চর্চা করতে পারেন। মানসিকভাবে স্থির থাকার জন্য আমরা সব সময় Breathing Exercise করার কথা বলে থাকি।

এজন্য আপনাকে প্রথমে লম্বা করে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, কিছুটা সময় তা ধরে রাখতে হবে (৪/৫ সেকেন্ড), তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে প্রশ্বাস ছাড়তে হবে। এভাবে আপনি ৩/৫ বার এই ব্যায়াম করবেন। এই ব্যায়াম আপনার বুক ধড়ফড় ও অস্বস্তি ভাব কমাতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও আরো ভালো ভাবে বুঝার জন্য আপনি একটি ভিডিও দেখতে পারেন – “https://youtu.be/u6zGTgrO90Y”

আপনি যখন বোর ফিল করেন (বিশেষ করে রাতে) তখন যেকোন ধরনের একটিভিটি করতে পারেন। এতে আপনার দেহ ও মন দুইটাই ভালো থাকবে । নিজের শখ ও ভালোলাগার কাজগুলো করার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যাতে মন ভালো থাকে। সেই সাথে একাকীত্ব কমে যায়।

আগে যে সময়টায় আপনি তার (আপনার গার্লফ্রেন্ডের) সাথে কথা বলতেন, সেটা একরকম অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এখন এই সময় ঐ কাজটা না করায় মনে একটা অপ্রাপ্তি কাজ করে । আপনি যদি সেই সময় অন্য কোনো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখেন তাহলে আপনার পজিটিভ চেঞ্জ আসবে আশাকরি।

আপনি নতুন কোনও রিলেশনে যেতে চাচ্ছেন না, তার কারণ হিসেবে কি বলা যায় যে, আপনি আপনার সেই গার্লফ্রেন্ডকে ক্ষমা করতে পারছেন না। আপনি তার জন্য না, আপনার নিজের ভালো থাকার জন্য তাকে ক্ষমা করা দরকার বলে আমি মনেকরি। অতীতের ঘটে যাওয়া সব ঘটনাকে মেনে নিয়ে নিজেকে ও তাকে ক্ষমা করা এবং সামনে এগিয়ে যাওয়া যুক্তিযুক্ত হবে বলে আমি মনে করি।

নতুন করে রিলেশনে যাওয়াটা সম্পূর্ণ আপনার ইচ্ছের উপর নির্ভরশীল, আপনার বর্তমান অবস্থান থেকে সরে আসার জন্য (মুভ অন করার) এটা একটা মাধ্যম হতে পারে। আপনার পরিবার ও বন্ধু-বান্ধব অনেকেই আছেন, যারা আপনাকে পছন্দ করে, স্নেহ করে ও ভালোবাসে। আপনি চাইলে তাদের সাথে কোয়ালিটি টাইম কাটাতে পারেন। ইংরেজি তে একটা প্রবাদ আছে- “Time Heals All Wounds.”

তিনটা পয়েন্ট বলি, সেগুলো বিবেচনা করে দেখবেন-
১. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না কেবল তা নিয়ে চিন্তা করা কতটা যুক্তিযুক্ত বলে মনে করেন। বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যা করতে পারবেন তাতে মনোনিবেশ করুন । আপনি যদি কোন কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন, তবে এই বাস্তবতাটি গ্রহণ করুন ।
২. আপনার যা কিছু আছে, যেমন- অনেকগুলো অর্জনের কথা বলেছেন, অনেক রিসোর্স রয়েছে, পরিবার-বন্ধুবান্ধব, এগুলোসহ এই পর্যন্ত যত অর্জন আছে তার জন্য নিজেকে গর্বিত মনে করুন ।
৩. আপনার লক্ষ্য ও স্বপ্ন পুরনের দিকে অগ্রসর হন এবং সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ গ্রহন করুন ।

রাতে পরিমিত ঘুম ও দৈনিক কিছু শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করতে পারেন, এগুলো আমাদের মন ও শরীর উভয় শান্ত ও ভালো রাখতে সহায়তা করে। আপনার লেখা অনেক গোছানো, তাই নিয়মিত ডায়েরি লেখার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন লেখার অভ্যাস থাকলে আপনার মন হালকা হবে এবং ভালো বোধ করবেন।

আপনি সরাসরি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করলে ভালো হয় , যিনি আপনার সমস্যা শুনে কিভাবে আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করা যায় সে ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করবেন। এছাড়াও আমাদের ‘মনচিঠি’ টিম সব সময় আপনাদের পাশে আছে। যে কোন প্রয়োজনে আমাদেরকে লিখতে পারেন।

মোঃ মোজাম্মেল হক তায়েফ
২০-০২-৩১, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
mmh.decp8.du@gmail.com

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi