📮 আমার যোগ্যতা নিয়ে হীনমন্যতায় থাকি

💌 মনচিঠি-১১ (টেক্সট)

প্রথমেই বলে রাখি আমার যোগ্যতা নিয়ে হীনমন্যতায় থাকি।

৫ বছরের প্রেমের আকস্মিক সমাপ্তি, পারিবারিক অনটন, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া কাজে খেই হারিয়ে ফেলা কিংবা প্রতিদিন অন্তত দুই-তিন বার হস্তমৈথুন সবমিলিয়ে সামগ্রিকভাবে ডিপ্রেশন ভর করেছে।

আর্থিক অনটন কিংবা মেজাজ হারানো যার ফলে মনোযোগ হারাচ্ছি৷ কোন কাজে মন বসছেনা।

যা পড়ছি তা মনে রাখা সম্ভব হচ্ছেনা, যা দেখছি তাও স্মরণে থাকছেনা। নিজের ক্যারিয়ার, পরিবারের হাল ধরার বিষয়গুলো মাথায় এলে কিছুই করতে পারিনা।

আমি ইদানীং লোকচক্ষুর আড়ালে থাকার চেষ্টা করছি। আমি জানিনা কিসে শান্তি পাবো।

ইনসমনিয়ার ফলে দিনকে দিন সবকিছুতে মনযোগ হারাচ্ছি। ১০ মিনিট ইংরেজি/বাংলা পত্রিকা পড়া, গানশুনা কিছুতেই গাঢ়োভাবে মনযোগ রাখা যাচ্ছেনা।

আমি একটা পজিটিভ লাইফ লিড করতে চাই কিন্তু দেখা যাচ্ছে এটা সম্ভব হচ্ছেনা আমার ব্যর্থতার জন্য।

খাদ্যাভাস, চরিত্র, পার্সোনালিটি সব বদলাতে চাই, ইতিবাচকভাবে বাচতে চাই। নিজের যোগ্যতার অবমূল্যায়ন থেকে নিস্তার চাই।

📮 মনচিঠি টেক্সট-১১ এর উত্তর

প্রথমে আপনাকে অনেক ধন্যবাদ যে আপনি আমাদের কাছে চিঠি লিখেছেন এবং আপনি প্রডাক্টিভ জীবন যাপন করতে চাচ্ছেন।

আমাদের জীবনে যেকোন সম্পর্কের বিচ্ছেদই অনেক কষ্টের। আপনার ৫ বছরের সম্পক হঠাৎ বিচ্ছেদ হয়ে গেসে, আমি আপনার কষ্টটা অনুভব করতে পারছি। আপনার চিঠি থেকে বুঝতে পারলাম আপনার এই সম্পর্কটা আপনার কলেজ জীবনের। আপনি আপনার আশে-পাশে একটু লক্ষ্য করলে দেখবেন আপনার মত অনেকেই আছে, কলেজ জীবনের সম্পর্কগুলোর সফলতার হার খুবই কম।

আমি বুঝতে পারছি আপনার তার সাথে আবেগীয় ব্যাপার জড়িত, আমাদের সুখ-দুঃখগুলো আমাদের নিজের। আপনার শরীরের কোথাও কেটে গেলে আপনারই রক্ত বের হবে, তেমনি আপনি আপনার জিফের কথা মনে করে কষ্ট আপনারই ক্ষতি হবে, আপনার প্রডাকটিভিটি নষ্ট হবে।

আপনি Masturbation এ আসক্ত, মানুষ যখন হতাশায় থাকে তখন Masturbation করে, যখন আপনি Masturbation করেন তখন আপনার ব্রেনে ডোপামিন নামক এক ধরনের Chemical Release হয়, ডোপামিনের কাজ হলো আমাদের ভাল একটা অনুভূতি দেয়া। অতিরিক্ত Masttbation ফলে মনোযোগের ঘাটতি (যা আপনার আছে) দেখা দেয়, শারীরিক দূর্বলতা, কোন কাজে আনন্দ না পাওয়াসহ আরও সমস্যা দেখা দেয়। আপনি নিচের ভিডিওটা দেখতে পারেন।

আমাদের যখন Parasympathetic Nervous System Activity বেশি থাকে তখন আমাদের মধ্য একটা অস্থিরতা কাজ করে, তখন আমাদের মাঝে খারাপ লাগা কাজ করে, সেই অস্থিরতা দূর করার জন্য আমাদের মাঝে Masturbation করার আগ্রহ আসতে পারে, তাই নিচের লিংকের Exercise টা অবশ্যই অবশ্যই করবেন। যা কিনা আপনার ভালো ঘুমের জন্যও ঔষধ হিসেবে কাজ করবে। তাই ঘুমানের আগে Exercise টা করবেন।

আপনি বলেছেন আপনার জীবনে পজিটিভ কিছু নাই। আপনি ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা করছেন যা কি না অনেকের স্বপ্ন থাকে, আপনি আপনার স্বপ্ন পুরনের একটা ধাপ পুরন করেছেন, এখন আপনি আপনার বাকি স্বপ্নগুলোও পুরন করতে পারবেন, আপনার মাঝে সেই যোগ্যতা আছে। আপনার দৃঢ় মনোবলই পারে আপনার সেই লক্ষ্য পৌঁছে দিতে।

আপনি প্রতিদিন আপনার ব্যক্তিগত ডায়েরিতে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ৩ টি পজিটিভ দিক লিখে রাখবেন। যেমন- আমি যোগ্য, আমি ঢাকা বিশ্ববিদ্যাবিদ্যালয়ে পড়াশুনা করছি।


উপরের Indfulness Exercise-গুলো করবেন, যা আপনার মনোযোগের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

ঘুমের জন্য PMR Exercise (Progressive Muscular Relaxation) করবেন।


দেরিতে চিঠির উওর দেয়ার জন্য আন্তরিকভাবে দুঃখিত, আশা করি আমার লিখাগুলো কিছুটা হলেও আপনার উপকারে আসবে। আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, যিনি আপনার সমস্যা শুনে কিভাবে আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করা যায় সে ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করবে।

Dhaka University Optimistic Society always beside you, Thank you. Just believe yourself you will lead a better life. Best of luck.

ওয়াহিদ আরিফ
২৭, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি, ডিইউওএস
wahid4arif@gmail.com

💌 অনলাইন চিঠি ও উত্তরের (টেক্সট) মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ‘মনচিঠি’তে লিখতে হবে।

📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।

☎️ হটলাইন নম্বরে ফোনকলের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পাওয়ার নম্বরগুলো জানতে এই লিঙ্কে ক্লিক করতে হবে।

👩‍⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ

👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com

🌐 বিস্তারিতঃ www.duos.org.bd/monchithi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *