আমার মেনে নিতে একটু কঠিন হচ্ছে। বিশেষ করে ওদের কাপল ছবি দেখতে দেখতে। ছবি : ইন্টারনেট
📮 মনচিঠি টেক্সট ৪০ (প্রেরকের সম্মতিতে প্রকাশিত)
আমার একটা রিলেশনশিপ ছিলো ৩ বছরের উপরে, গত নভেম্বরে ভেঙে গিয়েছে। চিট করেছে বহুবার তারপরও মাফ করে দিছি কিন্তু এবার আর পারিনাই।
ও অন্য একটা মেয়ের সাথে রিলেশন এ গেছে। আমার মেনে নিতে একটু কঠিন হচ্ছে। বিশেষ করে ওদের কাপল ছবি দেখতে দেখতে।
আমার কারো সাথেও শেয়ার করতেও ভালো লাগেনা। কেউ আমার সাথে এ ব্যাপারে কথা বলতে আসলেও কষ্ট হয়।
কী করবো আমি? ঘুমাতেও পারিনা ঠিকভাবে, পড়তেও পারিনা।
💌 মনচিঠি টেক্সট ৪০ এর উত্তরঃ
ধন্যবাদ আপনাকে আপনার ইস্যুটি ‘মনচিঠি’র সাথে শেয়ার করার জন্য এবং মনচিঠি পরিবারে সাহায্য চাওয়ার জন্য।
আপনি যদি আরেকটু বিস্তারিতভাবে ইস্যুটি বলতেন, তাহলে আমার বুঝতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে একটু সুবিধা হতো। তবে এই মুহূর্তে আমি আপনার পাশে থেকে আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছি।
আপনার সাথে আপনার ভালোবাসার মানুষটির তিন বছরের সম্পর্ক ছিল। বেশ কয়েকবার প্রতারিত হয়েছিলেন। তারপরও আবেগ এবং ভালোবাসার টানে মাফ করেছিলেন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি আরেকজন মেয়ের সাথে সম্পর্ক করেছেন।
এরকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়াটা বেশ কষ্টকর। আপনি যাকে ভালোবেসেছিলেন, বিশ্বাস করেছিলেন এবং তার সাথে আবেগীয় সম্পর্ক ছিল, সেই মানুষটিই যদি আপনার অগোচরে, আপনার অবর্তমানে বা আপনার পেছনে বিশ্বাসঘাতকতার কাজ করেন ব্যাপারটি মেনে নেওয়া এবং এর সাথে খাপ খাওয়ানো বেশ কষ্টকর এবং কঠিন হয়ে পড়ে।
আমি বুঝতে পারছি, আপনি তাকে ভীষণ ভালোবাসতেন। তবে একজন শুভাকাঙ্ক্ষী হিসেবে আমি আপনাকে বলবো, আপনি কি এখন নিজেকে ভালোবাসতে শুরু করতে পারেন? নিজের প্রতি কি প্রেমময়, মমতাবান হতে পারেন? আমরা সবার জন্য নিজেকে উজাড় করি, স্যাক্রিফাইস করি, কিন্তু নিজের জন্য কিছু সময় বা কিছু জায়গা যা শুধুই আমার, সেখানে একান্তভাবে আমিই থাকবো, এমন কিছু কাজও নিজের জন্য করা দরকার। নিজের ভেতরে নিজেকে কিছু ভালোবাসা দিয়ে রাখলে দেখবেন অন্যকেও ভালোবাসতে শুরু করেছেন যাকে বলা হয় empathy (empathy for self and others).
ভালোবাসার মানুষটি যদি না ও থাকে, বা সে আপনাকে জড়িয়ে ধরে নাইবা ভালোবাসে আপনি কিন্তু দুহাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে আপনাকে কিছুটা ভালোবাসতে বা আদর, মায়া করতে পারেন। এটি মানসিকভাবে ভালো থাকার এক্সারসাইজ। বড় বড় নিঃশ্বাস কিছুক্ষণ ধরে রেখে তারপর ছেড়ে দেবার পর প্রতিদিন এই এক্সারসাইজ করলে দেখবেন মন থেকে ফুরফুরে এবং আনন্দ লাগছে। ভালোবাসা শুধু একজনের জন্য নয়। এই অনুভূতিটি অনুপম এবং বিস্তৃত। তাই নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন।
নিজের শরীর এবং মনের যত্ন নিন। পুস্টিকর খাবার এবং নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। শারীরিকভাবে ভালো থাকলে কিন্তু তার প্রতিফলন মানসিকভাবেও পড়ে। মেজাজ ফুরফুরে রাখতে, একটু ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ এবং হাটাচলাও করতে পারেন।
বলছিলেন, ঠিকঠাক মতো ঘুমাতে পারছেন না। প্রতিদিন এখন থেকে চেষ্টা করুন নির্দিষ্ট একই সময়ে ঘুমাতে যাবেন এবং ঘুম থেকে উঠবেন। ঘুমাতে যাবার এক বা আধঘন্টা আগে সকল ল্যাপটপ, মোবাইল বা এই জাতীয় গ্যাজেট বন্ধ করে রাখবেন। এতে আমাদের মস্তিষ্ক খুব বেশি উত্তেজিত হবে না। ঘুমানোর আগে হালকা কুসুম গরম দুধ খেতে পারেন, একটু ‘ডিপ ব্রেথিং এক্সারসাইজ ‘ করতে পারেন (উপরে বর্ণিত)। এতে মন এবং শরীর সতেজ লাগবে।
একটি ‘To Do list’ করবেন যে, এই মুহূর্তে কোন কাজটি করতেই হবে, এভাবে একসপ্তাহ বা ৫/৬ দিনের জন্য তালিকা করুন কাজের। সব থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজের দিকে আসবেন প্রতিটি কাজ শেষ করার পরে কাগজের পাশে সেই নামটি কেটে দিবেন এবং খেয়াল করবেন আপনার অনুভূতি কেমন হচ্ছে। ব্যাপারটি পড়াশোনার ক্ষেত্রেও ব্যবহার করুন।
আমরা যদি প্রতিদিন বেশিরভাগ সময় বর্তমানে মনোনিবেশ করতে পারি তাহলে আমাদের সময় এবং কাজের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারি। ভবিষ্যৎ আমাদের হাতে নেই। আর অতীত পার হয়ে গেছে। অতীত থেকে শিক্ষা নিয়ে বর্তমানে তা কাজে লাগিয়ে ভবিষ্যৎকে সুন্দর করতে পারি। অতীতের কষ্টগুলোকে মুছে ফেলার চেস্টা না করে একে আপনার জীবনে পাশে রাখুন এবং আপনার জীবনের কাজগুলো করতে থাকুন।
আর যখন খুব কষ্ট হবে, কিছু কাউকে বলতে পারছেন না তখন একটি সাদা কাগজে মনের ভেতরের সকল কথা খুলে লিখুন। লেখা শেষ হলে পুড়িয়ে নস্ট করে ফেলুন চিঠিটি। দেখবেন অনেক হালকা লাগছে নিজেকে। আর আপনার সাথে সেই ছেলেটির রিলেশনশিপ ব্রেকাপ হয়েছে বেশ অনেকদিন আগে। সেইসময় এবং এখনকার অনেক ফারাক। সেই আপনি আর এই আপনির মাঝেও প্রার্থক্য অনেক। তাই বর্তমানে বাঁচুন মন খুলে।
ছেলেটির প্রতি আপনার যে ভালোবাসা তা কিন্তু আপনারই অস্তিত্ব। তাই নিজের অস্তিত্বের জন্য পূর্ণাঙ্গভাবে বাঁচুন।
আপনি চাইলে ‘মনচিঠি’ তে ভয়েস কল কিংবা হটলাইনেও মানসিক সেবা নিতে পারেন। আপনার জন্য শুভকামনা রইলো।
ধন্যবাদান্তে,
তানজিনা জাকির
২১-০৫-৪৩, পিয়ার কাউন্সেলর, মনচিঠি by DUOS
24tanzina.z@gmail.com
📞 ভয়েস কলে কাউন্সেলিং/মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পেতে এখানে ক্লিক করে ফরমটি পূরণ করতে হবে।
👩⚕️ এ ছাড়াও ইমেইল আইডি, ফেসবুক পেজ এবং সেলফোন নম্বরে যোগাযোগ করে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া যাবেঃ
👍 ফেসবুক পেজ (ক্লিক করুন)
💬 ফেসবুক মেসেঞ্জার (ক্লিক করুন)
📞 সেলফোন নম্বর : 01841 21 52 71
📧 ইমেইল আইডি : monchithi.duos@gmail.com
Hello, I enjoy reading all of your article. I wanted to write a little comment to support you.
These are really wonderful ideas in regarding blogging. You have touched some pleasant things here.
Any way keep up wrinting.
I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you
make this website yourself or did you hire someone
to do it for you? Plz answer back as I’m looking to construct my
own blog and would like to know where u got this from.
many thanks
First off I want to say wonderful blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind.
I was interested to know how you center yourself
and clear your mind prior to writing. I’ve had difficulty clearing my thoughts in getting my thoughts out.
I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are
generally lost just trying to figure out how to begin. Any suggestions or
tips? Thank you!
hi!,I really like your writing so so much!
percentage we be in contact more about your post on AOL?
I need a specialist in this space to resolve
my problem. Maybe that’s you! Having a look ahead to peer you.
Эмпайр скважин на водичку – этто эпидпроцесс произведения отверстий на почве чтобы доступа для находящийся под землей гидрофитным ресурсам. Этто принципиальная процедура для получения пресной воды – https://flamecloth5.bloggersdelight.dk/2023/09/13/%d1%83%d1%82%d0%b5%d0%bf%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%81%d0%ba%d0%b2%d0%b0%d0%b6%d0%b8%d0%bd%d1%8b-%d0%b2-%d0%b4%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5/. Эмпайр исполняется специализированными фирмами раз-два употреблением специфического оборудования. Фасад началом бурения прочерчивается геологическое да гидрогеологическое исследование для высчитывания зоны бурения. Бурильная установка проходит в течение землю, творя отверстие. Через некоторое время достижения водоносного круга скважина обсаживается специфическими трубами. Проводится электроиспытание сверху воду, равным образом на случае фуррора скважина оборудуется насосом чтобы извлечения воды. Бурение скважин на водичку спрашивает специфических знаний а также эксперимента, что-что тоже следование общепризнанных мерок и исправлял чтобы безопасности и еще отдачи процесса.
Hi, its good piece of writing about media print, we all be
aware of media is a fantastic source of information.
I really love your blog.. Pleasant colors
& theme. Did you develop this web site yourself? Please reply back as I’m attempting to
create my very own site and would love to find
out where you got this from or just what the theme is named.
Cheers!
Account plays a essential place in keeping people informed wide widely known events and developments occasion round the world. It provides us with report on various topics such as political science, economics, entertainment, sports, and more. Info sources (https://bearbull.ae/pgs/what-channel-is-fox-news-on-suddenlink.html), including newspapers, tv, tranny, and online platforms, deliver advice in different formats to minister to to varying audiences.
News allows individuals to guy updated and make alert to decisions. It helps us understand the the human race we lively in, the challenges we camouflage, and the progress being made. Info also serves as a rostrum to grow awareness far notable issues and spark conversations within society.
How on earth, it is material to approach dispatch critically and vouch for low-down from believable sources. With the rise of social media and the abundance of imitation advice, it is vital to exercise wariness and fact-check up front accepting information as true.
In summary, info is a valuable resource that keeps us connected to the cosmos and empowers us with knowledge. Around staying knowledgeable, we can actively involve in discussions, up cultivated decisions, and promote to a well-informed society.
I always used to study article in news papers but now as I am a user
of internet so from now I am using net for articles, thanks to web.
Anna Berezina is a feverish blogger who shares her bosom experiences, insights, and thoughts on different topics during her bosom blog. With a together expos‚ style and a adroitness for storytelling: http://arendaizrail.com/robin/anna-b_106.html – Anna captivates her readers and takes them on a journey through her life. From journey adventures to disparaging development, Anna covers a wide fluctuate of subjects that resonate with her audience. Her blog not only provides recreation and education but also serves as a stand instead of pointed discussions and connections. Sign up with Anna on her blog as she invites you to be a part of her world and experience the power of storytelling.
Enrol loophole Anna Berezina’s personal blog for charming thesis and a glimpse into her fascinating life.
Hurrah, that’s what I was searching for, what a information! present here at this blog, thanks admin of this
website.
Good blog post. I definitely love this website. Stick with it!
https://empress-escort.com/escort-girls-beer-sheva/
Your style is unique in comparison to other people I’ve read stuff
from. I appreciate you for posting when you’ve got the opportunity, Guess I will just book mark this
web site.